more plates more dates - powerbuilding

[Orothred]

Gute Leistung bei allem, Respekt...

Aber der Kerl bei deinem grad geposteten BD-Video im Hintergrund is schon irgendwie putzig

[ostblockgenetics]

Danke!

Hahahaha grad erst gesehen den Typen, aber das ist für ein Berliner McFit noch sowas von harmlos

[CrossfitDan]

sehr gute Kraftwerte
werde auch auf jeden Fall mitlesen

[ostblockgenetics]

sehr gute Kraftwerte
werde auch auf jeden Fall mitlesen

Hi und danke!

Gestern habe ich Schultern/Bizeps trainiert und seit einigen Monaten das erste mal an Military Press getraut.
War ordentlich Luft nach Oben, nächstes mal einfach 4x5x62,5kg immer mit der Ruhe

Military Press / KH Seitheben:
6 x 61kg / 20 x 10kg
6 x 61kg / 20 x 12,5kg
6 x 61kg / 20 x 15kg

Military Press / Face Pulls:
5 x 61kg / 20 x 18kg
5 x 61kg / 18 x 22,5kg
5 x 61kg / 17 x 22,5kg

Seitheben am Kabel / Seitheben vorgebeugt:
15 x 14kg / 15 x 15kg
12 x 14kg + 14 x 9kg / 15 x 17,5kg
--------- / 10 x 22,kg

Hammer Curls:
3 x 12 x 22,5kg

Schrägbankcurls, squeeze:
1 x 12 x 12,5kg
1 x 10 x 12,5kg
1 x 11 x 12,5kg

Maschinencurls, eng:
1 x 21 x 45kg RP
1 x 14 x 40kg
1 x 12 x 36kg




und heute habe ich das Beintraining absolviert, was eigentlich erst am Sonntag ansteht.
Samstag wird nämlich ne lange Nacht, außerdem habe ich am Samstag früh Judo und danach geh ich Pumpen.
Hab leider die falsche und dadurch extrem rutschige Stange erwischt, trotzdem alles nach Plan

Sumo Kreuzheben:
1 x 3 x 150kg
1 x 3 x 180kg
1 x 3 x 190kg
1 x 3 x 200kg

Frontkniebeugen:
4 x 4 x 110kg

Beinpresse, einbeinig - 3 x 15
Beincurls, liegend - 4 x 12-25
Beinstrecker - 4 x 12-25

Nächste Woche dann 4x5x110kg Frontkniebeuge und 3x3x180/190/202,5kg Kreuzheben

Poste gleich nochmal meinen genauen und überarbeiteten Trainingsplan, würde mich über einige Stimmen zum Volumen des Schultertages freuen!

[ostblockgenetics]

Rücken:
Klimmzüge, weiter OG - 4 x 5-10
Kabelrudern, enger NG - 3 x 6-8, 1x10-12 RP
KH Schrägbankrudern - 4 x 6-10
Latzug, UG - 4 x 6-10

Brust/Trizeps:
Bankdrücken - 3 x 5 straight, 2 x 5 back up (10kg weniger und richtig sauber)
Plate Loaded Incline Press - 3 x 6-8, 1 x 10-12 RP
KH Flys, flach - 3 x 8-12
Pushdowns, V-Griff - 3 x 8-12
French Press - 3 x 10-15
Butterfly - 1 x 25-30

Beine:
Sumo Kreuzheben - 3 x 3
Frontkniebeugen - 4x5 o. 4x4
Beincurls - 4 x 12-20
Beinstrecker - 4 x 12-20
Bauch - 4-5 Sätze

Schultern/Bizeps:
Wadenzeugs
Military Press - 4 x 5 straight
Face Pulls - 4 x 12-20
Seitheben, sitzend - 3 x 8-12
Seitheben, Kabel - 3 x 10-15
Hammer Curls - 3 x 8-10
Schrägbankcurls - 3 x 8-10
Maschinencurls - 2 x 10-14, 1 x 10-12 RP


trainiere immer ein so hohes Volumen und habe keinerlei Probleme damit.

Was sagt ihr zum Schultertag? Habe schwache seitliche Schultern, also ordentlich mit Seitheben bis zur Vergasung bearbeiten

[superpippo09]

ich mache nur gü,ausser seitheben + waden.das gehört dazu.

[Ginzibezwinger]

Interessanter Plan. Ich finde das Volumen am Schultertag nicht übertrieben. Wenn Du damit gut zurechtkommst, dann paßt das schon. Seitliche Schultern sind auch einer meiner Problemzonen. Die kriegen durch die Grundübungen allein einfach nicht genug ab. Das ist aber bei den meisten so. Seitheben ist folglich auch die einzige Iso, die ich im Plan habe

Ich kenne Dich übrigens auch von Team Andro. Dein Avatar dort hat sich mir irgendwie eingebrannt.

[ostblockgenetics]

Interessanter Plan. Ich finde das Volumen am Schultertag nicht übertrieben. Wenn Du damit gut zurechtkommst, dann paßt das schon. Seitliche Schultern sind auch einer meiner Problemzonen. Die kriegen durch die Grundübungen allein einfach nicht genug ab. Das ist aber bei den meisten so. Seitheben ist folglich auch die einzige Iso, die ich im Plan habe

Ich kenne Dich übrigens auch von Team Andro. Dein Avatar dort hat sich mir irgendwie eingebrannt.

Okay gut, werd mal paar Wochen schauen wie es läuft, kann dann ja immer noch Kleinigkeiten ändern

hahaha, den avatar merkt sich jeder wie heisst du da?


grad eben mit paolo88 von team andro trainieren gewesen, der kommt aus stuttgart und ist dieses WE in berlin
Waren im neuen McFit am Kudamm und war nen richtig gutes Training!
Haben ordentlich das Volumen erhöht und ich wie immer nen bisschen rumgeraged.
Korrekter Typ der Paul, auf Anhieb richtig gut verstanden und gehen morgen in meinem Stammstudio Brust/Trizeps trainieren.

Latzug, Plate Loaded, OG:
1 x 8 x 125kg
1 x 8 x 130kg
1 x 8 x 140kg
1 x 8 x 150kg
1 x 10 x 160kg mit Zughilfen

Kabelrudern, NG, eng:
1 x 6 x 100kg
1 x 8 x 110kg
1 x 8 x 120kg
1 x 10 x 130kg mit Zughilfen

LK/Schrägbank Rudern:
1 x 16 x 32kg
1 x 14 x 36kg
1 x 12 x 40kg ---> nur um Anis zu wrecken: http://www.youtube.com/watch?v=Xbc1rt_n4lA

Latzug, UG:
1 x 14 x 70kg
1 x 14 x 80kg
1 x 12 x 90kg
1 x 7 x 100kg

3 Sätze Kabelüberzüge

Beim Latzug OG, Kabelrudern und SBR hab ich noch nie so viel Gewicht bewegt, top!

[ostblockgenetics]

Bankdrücken:
4 x 5 x 125kg
1 x 7 x 125kg

Chest Press, Plate loaded:
1 x 11 x 90kg
1 x 8 x 90kg
1 x 9 x 90kg
1 x 7 x 90kg

KH Flys, flach:
1 x 12 x 26kg
1 x 11 x 30kg
2 x 10 x 30kg

Pushdowns - 3 x 12-20 x ganzer Turm
Dipmaschine - 1 x 12 x ganzer Block + 1 x 25

Sehr gute Einheit, gibt nichts zu bemängeln

[ostblockgenetics]

Heute mal easy mit 3 Kumpels treeeehnieren gegangen und dafür das meine Brust noch richtig verkatert ist lief es top!

Bankdrücken / Klimmzüge, OG weit:
3 x 127,5kg / 6 x BW
4 x 3 x 130kg / 3 x 6 x BW

Kabelrudern, NG eng:
1 x 6 x 105kg
1 x 6 x 120kg
1 x 8 x 130kg mit Zughilfen
Drop 20 x 75kg

Military Press / Face Pulls, sitzend:
4 x 10 x 50kg / 4 x 20

KH Curls, sitzend ohne Lehne, squeeze / Pushdowns, V-Griff, schwerer Turm:
3 x 16/14/12 x 12kg / 3 x 15/13/11 x 40kg


Auf der Bank war trotz Muskelkater noch Luft nach oben, der Rest lief auch super. So gefällt es mir