Dein Trainingssystem liest sich sehr interessant auch wenn mir die Erholungszeit pro Muskel beim 4er in 8 tagen doch ein wenig lange vorkommt.

Ich würde das System (angepasst) gerne probieren, habe aber einige körperliche Probleme (AC Gelenk, bandscheiben kaputt).
Bin gerade am Überlegen, wie ich das Sytem anpassen könnte:

-Ich kann auf keinen Fall schwere Überkopfdrückbewegungen ausführen.
- Beugevarianten würden höchstens im 15er oder 20 rep Bereich gehen, Kreuzhebevariaten gar nicht.

Meine Idee für einen Plan wäre, wie gesagt etwas verändert:

Montag

Schrägbankdrücken MP
Dips
Fliegende
Butterfly

Lh Curls
Hammercurls
Kabelcurls

Mittwoch

Beinpresse
Beinstrecker
Ausfallschritte
Kniebeuge

Gluteham raises
Beinbeuger liegend
Beinbeuger sitzend

Waden

Freitag

Kh umsetzen im Sitzen
six ways
Kh Drücken
Seitheben

French press
Kabeltrizeps
Kick Backs


Montag



Klimmzüge
Lh rudern mit Brustauflage
Latziehen breit
Kh rudern

Face Pulls oder Rudern im stehen
Reverse Flys

Waden


Wenn jemand andere ideen hat gerne her damit