Moin,
Mach dann auch mal ein.
Alter: 30
Gewicht: ca. 91 kg
Grösse: 1,88m
Trainere im moment nach einem 4er Split
Fang einfach heute mal an.
Kniebeuge:
50kg 10x
60kg 10x
70kg 10x
80kg 10x
90kg 8x
100kg 7x
70kg 20x
Ausfallschritte:
50 kg 4 Sätze
Langhantelcurls:
30kg 15x
35kg 15x
40kg 12x
45kg 8x
50kg 6x
Kurzhantelcurls:
16,5 kg 10-15 x, 4 Sätze
Das wars.
Montag dann Brust und vordere Schulter.
Schönes WE
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