Ernährungsplan bitte mal drüber schauen

[kubik1990]

Hallo Profis,
könnt ihr bitte mal meinen Ernährungsplan bewerten.
22 Jahre alt
Trainingserfahrung 2 Jahre
Größe 177cm
Gewicht 85,5 kg
Körperfett weiß ich leider nicht.
Mein Training besteht aus einem 4erSplitt
Ziel: Ich will noch ca. 10 kg zunehmen. Ich hoffe das der Ernährungsplan im Ansatz richtig ist, und die Angaben euch reichen.

6:15 Uhr
150gr. Haferflocken
250gr. Quark
30gr. Eiweiß Pulver (Ironmaxx Whey 90)

9:00 Uhr
Vollkronbrötchen mit 200gr. Hüttenkäse light

10:30 Uhr
30gr. Eiweißshake

12:30 Uhr
200gr. (ungekocht) Reis mit 200gr. Putenfleisch

15:00 Uhr
50gr. Harzer oder 50gr. Nüsse

18:30 Uhr
Nach dem Training 30gr. Eiweißshake

19:30 Uhr
125gr. (ungekocht) Reis oder Kartoffeln mit 150gr. Gemüse mit einer Dose Thunfisch oder 150gr. Putenfleisch

22:00 Uhr
500gr. Quark

Eiweiß (mit Eiweißshake):291
Kcal: ca.3200

Vielen Dank schonmal

[Orothred]

Obst kennste? Und Gemüse, die 150g sind auch etwas Alibi-mäßig....

[kubik1990]

Obst kennste? Und Gemüse, die 150g sind auch etwas Alibi-mäßig....

ich hab gegen viele Obstsorten eine Allergie. Deswegen nur das Gemüse

[Orothred]

Gegen was alles? Musst halt das essen, wogegen du nicht allergisch bist

[kubik1990]

Gegen was alles? Musst halt das essen, wogegen du nicht allergisch bist

Äpfel, Karotten, Tomaten, Pfirsich alles mit dieser Säure.
Orangen und Mandarinen esse ich am Wochenende bei Gelegenheit.

[simme]

komplette Gesamtnähwerte fehlen

Gemüse kommt viel zu kurz
Mahlzeitenfrequenz find ich zu hoch
und Fett kommt auch zu kurz

schonmal die Stickies gelesen?