Kai's Trainingstagebuch

[Manowar82]

z.B. Verhältnis BD zu KB und KH / wenn BD = 1 Fach
BD x1
KB x1.2/1.3
KH x1.4

so ungefähr sollte es ausschauen, natürlich variiert es auch je nach Typ und Anatomie.

[Kai181290]

Ok seh ich ein
aber Frontkb= Bankdrücken oder?

Was halst du von meiner Rechnung bzw. hälst du es für machbar sich bei einem alternierenden Te sich in jeder zweiten Einheit zu steigern?

[Orothred]

Je höher die Gewichte werden, um so schwieriger wird das

[Zuckizk]

Sorry aber die Werte sind unrealistisch. Ne Krankheit wirft einen teilweise weit zurück. Setz dir lieber ein Zwischenziel welches du in naher Zukunft erreichen kannst. Da jetzt die Einheiten schon durchzählen usw. bringt nichts.
165kg Bank sind heftig. Die Relation zu KH und KB würden dann auch kein Meter passen.
Das passt ja jetzt schon überhaupt nicht.

[Manowar82]

wenn du jede zweite TE die Gewichte erhöhst, musst du aber zeitig auch auf Deine Gelenke achten! Das kann Dir hier keiner genau sagen, aber die Belastung bei so einer Steigerung in so kurzer Zeit ist schon enorm! mit 3x Beugen die Woche...ausser du hast Genetik vom Arni, dann passt ja alles.

[Kai181290]

Kurzfristige Ziele habe ich mir doch in den Quartalszielen gesetzt

Das mit dem Drücken und Heben ein Ungleichgewicht besteht ist mir schon klar, aber wenn ich den Plan konsequent durchziehe, dann müsste sich das auch so wieder normalisieren.

Was haltet ihr den für Jahresziele für machbar?
Ich befinde mich ja wieder im Anfangsstadium

[Zuckizk]

Was haltet ihr den für Jahresziele für machbar?
Ich befinde mich ja wieder im Anfangsstadium

Das wird dir keiner sagen können. Vielleicht schaffst du es auch.
Es ist nur oft so das man die Lust verliert wenn man die Ziele nicht erreicht.

Man tritt auch mal eine Weile auf der Stelle und du solltest Entlastungsphasen einplanen.

Dauerhaft im niedrigen WH Bereich und so oft steigern. Da machst du deinen Körper auf dauer kaputt.
Bewehrt hat sich da 2-3 Wochen 100% gefolgt von einer 70%-80% Woche.

Solltest du merken das garnichts mehr geht oder sogar Übertrainingserscheinungen kommen dann mal 7-14 Tage ganz pausieren und bei etwa 70% wieder einsteigen.

[Kai181290]

Was haltet ihr den für Jahresziele für realistisch
ich habe keine Ahnung ich habe einfach nur gerechnet was ich annehmen würde.

[*Tiger91*]

Nicht immer zu viel denken. Einfach mal anfangen zu machen.

[Kai181290]

Haha ich komme doch gerade vom Training Chef
3*8 Kniebeugen 62.5
3*8 bankdrücken 85
3*8 Kreuzheben 95 ( das wird irgend wie immer einfacher)
3*12 Kh rudern 27.5

Alles geschafftaber bei den Rückenübungen ist gefühlt die meiste Luft nach oben