Starken Muskelkater nach Beintraining

**Breitseite** · 25.12.2013, 12:20

Ich habe nach dem Beintraining immer so starken Muskelkater das ich kaum noch laufen kann, und das über mehrere Tage. Wie kann ich das verhindern? Ich mache 3 Sätze Kniebeugen, 3 Sätze Beinpresse, 3 Sätze Beinstrecker, 3 Sätze Beinbeuger und 3 Sätze Wadenheben

**türöffner** · 25.12.2013, 13:11

Verhindern kannst du es nicht, aber lockeres Auslaufen hilft Muskelkater zu reduzieren und die Regeneration zu verbessern.

**Maddin1337** · 25.12.2013, 13:38

Beine öfter trainieren, dann hast du auch nicht so einen übertriebenen Muskelkater.

**KronprinzRene** · 28.12.2013, 15:14

dann machst du alles richtig!

**Ginzibezwinger** · 28.12.2013, 21:40

Wenn Du regelmäßig über mehrere Tage derartigen Muskelkater hast, dann machst Du definitiv etwas falsch. Das kann mehrere Gründe haben wie etwa: Zu hohe Intensität, zu selten, schlechte Technik, etc.

Das wurde aber hier schon x-mal besprochen und erklärt.

**zauber3r** · 28.12.2013, 22:06

Mein Tipp, Intensität erhöhen, sprich mehr Gewicht und weniger Gewicht, hat bei mir Wunder gewirkt, war nämlich bei mir genauso....

aber ich trainiere sowieso nach Pitt

**Maddin1337** · 28.12.2013, 22:29

Zitat von zauber3r

[...] sprich mehr Gewicht und weniger Gewicht,[...]

Tell me about that.

Einfach öfter die Beine Trainieren dann kommt nicht mehr ein so heftiger Muskelkater.

**gaggeis** · 29.12.2013, 13:03

Man muss unterscheiden zwischen muskelkater oder muskelschmerz.
Ein muskelkater kann die folge von zu seltenem training sein oder mangelnder ausführung.
Muskelschmerz sollte garn nicht sein und in diesem fall solltest du mal einen erfahrenen zur seite ziehen welcher deine technik überprüft.