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Starken Muskelkater nach Beintraining
Ich habe nach dem Beintraining immer so starken Muskelkater das ich kaum noch laufen kann, und das über mehrere Tage. Wie kann ich das verhindern? Ich mache 3 Sätze Kniebeugen, 3 Sätze Beinpresse, 3 Sätze Beinstrecker, 3 Sätze Beinbeuger und 3 Sätze Wadenheben
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60-kg-Experte/in
Verhindern kannst du es nicht, aber lockeres Auslaufen hilft Muskelkater zu reduzieren und die Regeneration zu verbessern.
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Beine öfter trainieren, dann hast du auch nicht so einen übertriebenen Muskelkater.
Mein Trainingstagebuch:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=150947
1 Rep Max (Februar)| 5x5 Max (April)
Kreuzheben: 150 Kg | 125 Kg
Kniebeuge: -/- | 95 Kg
LH Flachbank: 95 Kg | 87,5 Kg
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Sportbild Leser/in
dann machst du alles richtig!
1. Vertraue dir selbst
2. Breche einige Regeln
3. Habe keine Angst vor dem Versagen
4. Ignoriere “Neinsager”
5. Arbeite bis zum Umfallen
6. Gib etwas zurück
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Wenn Du regelmäßig über mehrere Tage derartigen Muskelkater hast, dann machst Du definitiv etwas falsch. Das kann mehrere Gründe haben wie etwa: Zu hohe Intensität, zu selten, schlechte Technik, etc.
Das wurde aber hier schon x-mal besprochen und erklärt.
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Mein Tipp, Intensität erhöhen, sprich mehr Gewicht und weniger Gewicht, hat bei mir Wunder gewirkt, war nämlich bei mir genauso....
aber ich trainiere sowieso nach Pitt
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Zitat von zauber3r
[...] sprich mehr Gewicht und weniger Gewicht,[...]
Tell me about that.
Einfach öfter die Beine Trainieren dann kommt nicht mehr ein so heftiger Muskelkater.
Mein Trainingstagebuch:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=150947
1 Rep Max (Februar)| 5x5 Max (April)
Kreuzheben: 150 Kg | 125 Kg
Kniebeuge: -/- | 95 Kg
LH Flachbank: 95 Kg | 87,5 Kg
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Moderator
Man muss unterscheiden zwischen muskelkater oder muskelschmerz.
Ein muskelkater kann die folge von zu seltenem training sein oder mangelnder ausführung.
Muskelschmerz sollte garn nicht sein und in diesem fall solltest du mal einen erfahrenen zur seite ziehen welcher deine technik überprüft.
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sorry, meinte mehr Gewicht und weniger wdh...
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Wie oft trainierst Du Beine? Alle 3 Wochen? Dann ist Kater ja wohl klar.
Bei regelmäßigem Beintraining fällt der Kater nur gering aus.
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