Pyramidentraining Steigerung?

[GymGoal]

Großen drei 90+
Körpergewicht -95 bei 15% KFA laut Navy Methode

[PhilippAlex]

Somit stehst du noch ganz am Anfang.
Schau mal, dass du die Gewichte hoch bekommst. Zuviel Theoretisieren wird dich nicht weiter bringen.

[*Tiger91*]

Großen drei 90+
Körpergewicht -95 bei 15% KFA laut Navy Methode

Du warst du schon mal stärker, wie hast du es denn da gemacht?

[GymGoal]

stark geworden bin ich mit 1x5 mehrmals täglich, das ist aber nicht mein Ziel, mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen.

[*Tiger91*]

stark geworden bin ich mit 1x5 mehrmals täglich, das ist aber nicht mein Ziel, mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen.

Du hast mehrmals am Tag einen Satz mit 5 Wdh gemacht, bei der gleichen Übung?

[MuckiJoe]

Also hier ein Bsp:

10-8-6 x 100-105-110kg


Kommt ja in der Theorie aufs gleiche raus, wie wenn ich jede TE das Gewicht um 2,5kg erhöhen würde, aber das wäre zuviel des guten oder wie?

das ist doch mal grober Unfug hier. warum erschöpfst du dich derart vor? wenn du 110kg auf reps ziehen/drücken/beugen kannst, macht man doch keine 2 erschöpfendere Sätze mit 5kg und 10kg weniger vorweg. du machst deine aufwärmsätze, bis du leicht schwitzt, Gelenke geschmiert sind, mental bereit bist blablabla aber du erschöpfst dich nicht dabei. und dann kommen die arbeitssätze.

hier in deinem Beispiel verschenkst du doch echt potential. wären die 2 sinnlosen vorerschöpfenden Sätze nicht könntest du die 110kg bestimmt 10-12x heben/drücken/beugen.


iwi bist du n suspekter typ

[Phantom-Bodybuilder]

Seit Beginn meines Trainings anno 1989 habe ich bis heute nach dem Pyramidenprinzip trainiert und dies konsequent durchgezogen. Mit recht gutem Erfolg, das kann ich schon behaupten. In allen Bereichen konnte ich damit die Gewichte steigern, auch die Muskelumfänge.

Egal was andere in der gleichen Zeit alles an spezial Übungen versuchten und nacheiferten oder ständig wieder ihr Programm umstellten. Ich beharrte immer auf dem Pyramidentraining. Das klingt vielleicht stur, doch ich sah gar keinen Grund, etwas zu ändern, das für mich bis heute funktioniert.

Pyramidentraining sieht bei mir so aus:

1.Satz leichtes Gewicht für 20Wdh. als Einwärmsatz
2.Satz Gewicht für max. 8-10 Wdh. wählen
3.Satz Gewicht für max. 3-5 Wdh. wählen
4.Satz eine Maximalwiederholung
5.Satz Gewicht für ca. 20 Wdh. wählen

Probier es aus..

So konnte ich z.B. im Bankdrücken, angefangen mit 50kg das Gewicht nach ca. 8 Jahren Training bis auf über 200kg steigern. Aber auch in anderen Bereichen lief es ähnlich. Leider geht diese Steigerung nicht endlos so weiter. Wenn man dann älter wird und die Jahre vergehen, versucht man es einigermassen zu halten.

Gruss

Phantom-Bodybuilder

[MuckiJoe]

1.Satz leichtes Gewicht für 20Wdh. als Einwärmsatz
2.Satz Gewicht für max. 8-10 Wdh. wählen
3.Satz Gewicht für max. 3-5 Wdh. wählen
4.Satz eine Maximalwiederholung
5.Satz Gewicht für ca. 20 Wdh. wählen

dem wiederum kann ich was abgewinnen, weil das verschiedene wdh-bereiche sind. aber im Beispiel da oben ist es doch alles der selbe wdh-bereich, ob das nun 8 oder 10 wdh sind ist doch schnurzpiepe

[Cuchulainn]

Seit Beginn meines Trainings anno 1989 habe ich bis heute nach dem Pyramidenprinzip trainiert und dies konsequent durchgezogen. Mit recht gutem Erfolg, das kann ich schon behaupten. In allen Bereichen konnte ich damit die Gewichte steigern, auch die Muskelumfänge.

Egal was andere in der gleichen Zeit alles an spezial Übungen versuchten und nacheiferten oder ständig wieder ihr Programm umstellten. Ich beharrte immer auf dem Pyramidentraining. Das klingt vielleicht stur, doch ich sah gar keinen Grund, etwas zu ändern, das für mich bis heute funktioniert.

Pyramidentraining sieht bei mir so aus:

1.Satz leichtes Gewicht für 20Wdh. als Einwärmsatz
2.Satz Gewicht für max. 8-10 Wdh. wählen
3.Satz Gewicht für max. 3-5 Wdh. wählen
4.Satz eine Maximalwiederholung
5.Satz Gewicht für ca. 20 Wdh. wählen

Probier es aus..

So konnte ich z.B. im Bankdrücken, angefangen mit 50kg das Gewicht nach ca. 8 Jahren Training bis auf über 200kg steigern. Aber auch in anderen Bereichen lief es ähnlich. Leider geht diese Steigerung nicht endlos so weiter. Wenn man dann älter wird und die Jahre vergehen, versucht man es einigermassen zu halten.

Gruss

Phantom-Bodybuilder

...du drückst über 200 kg in einem 20er Satz ??

[Phantom-Bodybuilder]

...du drückst über 200 kg in einem 20er Satz ??

Jeweils im 4.Satz mache ich eine Maximalwiederholung. Dort kann ein Wdh. mit 200kg schon vorkommen..