yOsu's Log V2014

[yOsu]

Einmal kurz zu Beginn:

Ich war lange Zeit aktiv im alten BBSzene Forum mit relativ wenig Posts. Habe dann 2012 im Sommer mit dem Training bis August 2013 pausiert. Damals war ich bei etwa 110 kg Bankdrücken, 160 kg Kreuzheben , 110 kg Kniebeuge.

Im August fing ich wieder an. Erstmal total geschockt von dem Niveau mit dem ich wieder einstieg.
Bankdrücken 50kg , Kreuzheben 50kg, Kniebeuge 50kg. Mein Körper war zu Beginn total überfordert und der Muskelkater schien nicht schmerzvoller sein zu können.

Habe mich aktuell zu 100 kg Kreuzheben, 100 kg Kniebeuge / 70kg Frontkniebeuge und 32,5 kg KH Bankdrücken wieder hoch gearbeitet. Alle Übungen werden ohne Hilfen durchgeführt.

Training von Gestern:

Kniebeuge
2x10x50kg
8x80kg
3x100kg

45° Beinpresse einbeinig ( Angaben pro Bein )
10x50kg
2x6x100kg + 2x10x100kg mit beiden Beinen ohne Pause nach dem Set einbeinig.

Bankdrücken KH , Gewicht pro KH
2x10x20kg
2x10x25kg
8x32,5kg

Schulterdrücken einarmig stehend (Angabe pro Seite)
2x10x10kg
2x10x15kg
8x20kg

Training von Dienstag

Klimmzüge
5 + 5 negative
3 + 5 negative
Latzug zur Brust
10x60kg
10x70kg
8x80kg

rumänisches Kreuzheben OG
2x10x50kg
3x10x80kg

KH Rudern (Angaben pro Arm)
2x10x20kg
2x10x25kg
10x30kg

[Doppelbock]

Dann wünsch ich dir nen ordentlichen Memory-Effekt

[kratscher87]

einbeinige beinpresse?

[Doppelbock]

Vlt. sagst du ihm auch wieso du das nicht optimal findest?

[yOsu]

einbeinige beinpresse

Bein recht hoch auf der Platte angesetzt, 0° -> Quads und gluteus kriegen den Rest nach den Kniebeugen und stabilisierendes Training für die Knie ist es auch

[*Tiger91*]

Problem bei Beinpresse einbeinig ist ab nem gewissen Gewicht das Risiko auf eine Hüftverschiebung.

Lieber einbeinig Ausfallschritte, Beuger und ggf Strecker machen.

[PhilippAlex]

Würde auch lieber Ausfallschritte machen. Der Stabilisierungseffekt ist nochmal größer

[yOsu]

Training von gestern:

rumänisches Kreuzheben, OG
2x10x50kg
2x10x80kg
9+1 x 90 kg , musste absetzen, da die rechte Hand auf ging.

LH Rudern / Reverse flys an der Maschine
4x10x50kg / 20x20kg , 20x 25kg , 15x30kg , 10x35kg
9x50kg / 12x30kg

Latzug zur Brust
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
5x90kg
statisches halten für die Unterarme mit 100kg

[Orothred]

Ich hoffe aber, du setzt beim KH nach jeder Wiederholung ab.

[yOsu]

Hallo Orothred,

nein, ich berühre nicht den Boden zwischen den Wiederholungen, um die Spannung im Körper nicht zu unterbrechen.

Training von Heute:

Kniebeuge
2x10x50kg
3x8x80kg

Beinpresse einbeinig
10x50kg
2x8x75kg

Bankdrücken LH T&G
2x10x50kg
2x10x60kg
8x70kg

Schulterdrücken einarmig mit KH
12x10kg
10x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
6x20kg