b4nGeR's Log?!

[b4nGeR?!]

Da jetzt einige u.a. echt auch angefangen haben mit Video-Logs parallel zum Trainingslog werde ich glaube mal bei den nächsten Trainingseinheiten meine GoPro Hero 3+ Black einpacken und gelegentlich mal das eine oder andere Highlight (neue Rekorde) oder so auf Youtube in einem Vlog als Ergänzung posten.

[b4nGeR?!]

Training vom 07.01.2014

Gewicht: 101,3 Kg

Kraftteil:
5 Sets a 5 Wdh. Shoulder Press 45 Kg (+2,5Kg Schulter ist im Aufbau)

Workout
20 Minuten soviele Runden wie möglich
"Cindy"
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
Ergebnis = 13 Runden und 5 Whd. Klimmzüge

"Cindy" geht sicherlich deutlich besser mit weniger Körpergewicht als ich im Moment habe, aber immerhin eine Steigerung von ca. 1 1/2 Runde seid dem Letzten mal vor 2 Monaten ist zumindestens auch nicht zu verachten

Das Wochenende - mein persönliches Higlight
Boah die kommenden 2 Ruhetage und den Refeedday habe ich mir jetzt echt verdient, seid Neujahr endlich wieder komplette clean gegessen! Morgen ein "Cheatmeal" mehr oder weniger, ein 5 Gänge Menü bei einem sehr gehobenen Asiatien Restaurant und endlich mal wieder Carbs (Lecker Süßkartoffeln im Baconmantel mit Rinderfilet und Bohnen im Speckmantel) Yammi

Morgen Früh ist dann auch endlich wieder das wöchentliche Wiegen dran. Mal Kucken was die Waage als Überraschung für mich parat hat.

Gruß euer b4nGeR?!

[b4nGeR?!]

So Youtube-Kanal steht nun wie angekündigt, erste Videos folgen allerdings erst nächste Woche. Vielleicht dann mit einem neuen persönlichen Rekord wer weiß in den letzten Wochen ging einiges trotz der aktuellen Diät was mich wirklich erstaut, aber vermutlich liegt das daran, dass ich diesmal zum ersten mal eine Kreatinkur parallel gestartet habe um den Kraftverlust und Muskelmasse verlust durch hartes Training entgegen zuwirken.

[*Tiger91*]

Kreatin kurt man nicht

[b4nGeR?!]

Kreatin kurt man nicht

Yo is' klar damit war die Einnahme nur während der Diätphase gemeint, weil ich das Kreatin danach erstmal wieder weglassen will, um das Wasser loszuwerden.

[Bibi1905]

Finde es echt super, dass du bei 100+ kg so gute CF-Workouts machst wie lange machst du das schon?

[*Tiger91*]

Yo is' klar damit war die Einnahme nur während der Diätphase gemeint, weil ich das Kreatin danach erstmal wieder weglassen will, um das Wasser loszuwerden.

Okay, alles klar

[b4nGeR?!]

11.01.2014

Gewicht: 100,6 Kg (-700g)

Irgendwie ein bischen enttäuschend, wobei ich halt stark vermute, dass das Kreatin bei mir ordentlich anschlägt und ne Menge Wasser einlagert. Bestimmt noch paar 100g Wasser im Körper, da zumindensten subjektiv ich deutlich das Kreatin im Training gemerkt habe. Leichte Kraftsteigerung zu sonst (kann auch Formabhängig sein) aber vorallem das deutlich mehr Saft übrig bleibt auch für mehrere schwere Sätze wie am Donnerstag, den 09.01. als Beispiel. Naja Ich meine zumindestens, das man hier und da im Spigel winzige Fortschritte sieht, das reicht als Movitation locker aus.

Finde es echt super, dass du bei 100+ kg so gute CF-Workouts machst wie lange machst du das schon?

Knapp 2 Jahre, vorher war kein einziger Klimmzug drinne und ich habe bei knapp 120 Kg begonnen, dann langsam reduziert und seid letztem Sommer mit Paleo knapp 12,5 Kg abgenommen, dann über die Feiertage wieder was rauf und jetzt seid Anfang des Jahres mache ich Anabole Diät mit Kreatin-Zugabe

[b4nGeR?!]

13.01.2014

Schnellkrafttraining mit 6 Whd. 3 Standweitsprung
Bestes Ergebnis ca. 9m +- einige cm

Workout
3 Runden auf Zeit
10 Wdh. Bankdrücken mit 60Kg
15 V-Up (Klappmesser)
20 alternierende Ausfallschritte mit 20 Platte über dem Kopf
15 Ring Rows
10 Globlet Squats mit 24Kg Kettlebell

Ergebnis 10:09 Minunten

Echt überrascht von der Zeit besonders wegen der insgesamt 3x10 Bankdrücken mit 60kg hätte ich vor dem Workout noch eher mit einer Zeit von 12+Minuten gerechnet. Die Ausfallschritte waren der Horror, da meine Beine trotz der 2 Ruhetage immernoch etwas lediert waren, aber es ging so lala, während die Squats komischer Weise echt locker

Naja heute Abend dann nochmal ca. 18 Minuten Intervall Training Cardio um bischen mehr Kcal zu verbennen, angepeilt sind wieder so 250 Kcal wie bei den letzten Malen.

[b4nGeR?!]

14.01.2014

Kraftteil
5 mal 3 Wdh Sholder Press mit 55 Kg

(Hat sich sehr sicher angefühl hätte vermutlich auch 60 Kg nehmen können, wollte aber wegen meiner Schulter nicht übertreiben)

Workout
5 Runden a 3 Minuten soviele Whd. wie möglich mit 1 Minute Pause zwischen den Runden
5 Frontkniebeugen mit 45 Kg
8 Liegestütze
12 Sit-Ups
Ergebnis insgesamt 12 Runden

(Konstant im Tempo geblieben weils 3 Runden pro 3 Minuten, sauber hätte nicht gedacht das ich das Tempo durchhalte )