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Wie ist mein 2er Split Trainingsplan
Montag: Brust/Trizeps/Schulter
-Bankdrucken
-Schrägbankdrucken
-Fliegende KH
- Engefasstes Bankdrucken
- Trizepsdrucken am Kabelzug
- Arnold Press
- Seitheben Supersatz
- vorgebeugtes Seitheben
Dienstag: Rücken/Bizeps/Beine
-Klimmzüge mit Hilfe
- Rudern enger griff
- Rudern Langhantel
- Konzentrationscurls
- Bizepscurls Sz stange
- kniebeugen
- Beinstrecker
- Wadentraining am stehen
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Brust/Trizeps/Schulter
- Bankdrucken mit KH
- Schrägbannkdrucken mit negativen Wiederholungen
- Fliegende am Kabelzug
- Trizepsdrucken am Kabelzug einarmig
- Frenchpress
- Arnold press supersatz mit Seitheben
- vorhebeugtes Seitheben
Freitag: Rücken/Bizeps/ Beine
-Klimmzuge mit Hilfe
- Rudern einzelhantel
- rudern Breiter Griff an der Maschine
- Bizepscurls am schrägbank
- Scottcurls SZ Stange
- Kniebeugen
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Waden stehend
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Forum Spezialist/in
Sehr schlecht aufgeteilt und zu viele Übungen.
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Vielleicht erklärst du uns, warum du diese Aufteilung und Übungsabfolge gewählt hast?
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Sportstudent/in
Und vielleicht auch, wie lange du schon/erst trainierst.
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Zitat von OnkelKevin
Und vielleicht auch, wie lange du schon/erst trainierst.
Seit 1 jahr
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Zitat von Selemi
Seit 1 jahr
Wars das schon oder kommt da noch mehr an Info auf die og Fragen?
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Zitat von PhilippAlex
Wars das schon oder kommt da noch mehr an Info auf die og Fragen?
Ich habe diese Muskelaufteilung im internet gefunden. Wieso ist es denn falsch?
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Sportstudent/in
Scheint als wenn du dich noch gar nicht eingelesen hast. Hol das bitte zuerst nach
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70% der Muskelmasse am 2ten Tag. Wie willst du da noch Beine trainieren?
Bitte einlesen. Gibt hier Stickies und genug Threads zu 2er
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