LL Linos Log von XS zu XL

[*Tiger91*]

Ich finde es viel zu früh für nen 3er.

[Lino49]

Mich hat der WKM einfach gelangweilt.
Ich mache den Split so: Mo: Brust, Bizeps, Schulter, Die: Rücken, Trizeps, Nacken, Mit.:frei, Do: Beine + Waden, Freitag: frei Sa:Brust, Bizeps, Schulter So:Rücken, Trizeps, Nacken

[*Tiger91*]

Uff, ziemlich viele Einheiten.

Beine also nur einmal die Woche!?


2er Split fände ich besser.

[Lino49]

Ja Beine nur einmal die Woche, ich mache das jetzt seit 4 wochen wenn ich das gefühl habe es bringt nichts dann stell ich mal af 2er Split um oder wieder auf WKM

[*Tiger91*]

Wird halt auf Dauer schaizze, dass kann ich dir garantieren

[Lino49]

Villt. kannst du kurz genauer darauf eingehen was und warum es ******* wird.

[*Tiger91*]

- unausgewogen
- zu viele Einheiten die Woche
- Probleme vom zns, passiven Bewegungsapparat, Übertraining, Intensität
- ausbleibender Erfolg auf lange Sicht

[Lino49]

Was haltet ihr hier von? http://www.t-nation.com/free_online_...ilding_workout

[HERUR]

Weiß ja nicht wie schwer du dich sonst in deiner Freizeit belastest und ob du gut und viel Schlaf wenig Stress hast und ob du Sups nimmst.

Ich trainiere ja auch 4-5 mal die Woche und arbeite noch 2 Tage schwer und ich denke ich bin auch nicht im Übertraining, jedenfalls gehen die Gewichtssteigerungen voran.

Aber deine Aufteilung ist voll fürn A**** .

Du trainierst zu viele ähnliche Muskelgruppen hintereinander weil du falsch splittest und auch die Abstände zB So und Di für Rücken als großer Muskel sind zu gering.

Du hast ja am Sa Bizeps, am So den Bizeps mit drin, am Mo wieder Bizeps und Di wieder mit Bizeps Belastung, dass gleiche bei der Brust und dem Trizeps.

Dazu nur 2 Tage von Brust zu Brust und RÜcken zu Rücken.

Splitte das mal ganz anders, gerade falls du die freien Tage flexibel legen kannst und nicht wie ich es immer Mi und Sa sein müssen.

Kannst dir ja meinen Plan mal angucken, der ist gut darauf ausgelegt genügend Regenerationszeit zw den einzelnen Mukselpartien zu haben und trotzdem 5 mal die Woche hart zu trainieren.

Also auf jeden Fall Push=Brust, Trizeps mittlere Schulter und Pull=Rücken, Bizeps, hintere Schulter, Nacken.

Beine habe ich auch nur einmal drin, aber kommt halt drauf an wie die auch aussehen, ist es eine Schwachstelle, baust du die halt nochmal iwo anders mit 3-4 Tagen Abstand ein und reduzierst an dem Tag was anderes dafür.

[Lino49]

Danke für die ausführliche Antwort. Ich guck mir auf jeden Fall mal deinen Plan an.
Ich habe eig. meistens 9h Schlaf, also ganz gut. Arbeite als Koch also schon eher körperlich aber hält sich in Grenzen.
An Supps nehme ich relativ viel ( auch wenn jetzt hier einige sagen als Anfänger ist das unnötig):
4g Creatin
15g BCAAs
15g L-Glutamin
15g HMB
4g Beta Alanin
5g Arginin
6 Komponenten Eiweiß
und Weight Gainer

Außer Alanin und Arginin nehme ich das jeden Tag.