Donnerstag, 13.02.14 - Brust + Bizeps + Bauch

Brust
Übung #1 B-0-3
4x Lh Flachbankdrücken: 80Kg x8 / 90Kg x7+1 / 90Kg x6+2 / 90Kg x5+2+1 -> Steigerung zum 28.01.!
Übung #2 SUPERSATZ B-1-3
3x Lh Schrägbankdrücken:60Kg x12 / 65Kg x8+2+2 / 60Kg x7+3+2
Übung #3 SUPERSATZ A-1-A
3x Butterfly vertikal: 45Kg x15 / 40Kg x12 / 40Kg x12
Übung #4 A-0-A
3x Butterfly horizontal: 45Kg x15 / 45Kg x12 / 45Kg x12
Übung #5 A-0-A
2x Überzug Maschine: 70Kg x20 / 70Kg x15

Bizeps
Übung 1 A-0-A
3x SZ 21er (nur Gewicht): 17Kg / 17Kg / 17Kg
Übung 2 A-0-A
3x Hammer Curls sitzend 45°: 10Kg x20 / 10Kg x16 / 10Kg x16
Übung 3 A-1-A
3x Scott Curls Maschine: 7,5Kg x8 / 7,5Kg x8 / 7,5 Kg x8

Bauch
1x Crunches: 50x - 50x - 30x (links, rechts, gerade)
3x Knieheben frei: 25x / 20x / 20x

Trainingsdauer: 90 Minuten (inkl. Bauch)