DasMaß Trainingslog

[DasMaßallerDinge]

Nein bin kein Vegetarier... Esse nur ab und an gerne mal weniger Fleisch Ist auch ne gute Abwechslung. Habe aber in nächster Zeit vor, mich mal 1-2 Monate vegetarisch zu ernähren, um zu sehen in wie fern sich das auf meinen Körper auswirkt.


Lg

[DasMaßallerDinge]

Hey Leute...

Frontkniebeuge hab ich mich vorletzte TE auf 57,5kg gesteigert! Wird aber jetzt auch weniger steigen, bin da knapp anner Grenze!

Gestern war Brust/Trizeps dran, hab das Gewicht bei KH Drücken bei 22 belassen bzw. gesenkt um die Brust besser zu spüren, leider geschah das Gegenteil. Kabel Fliegende (obere Brust, also Zug von unten) auf 15kg gesteigert, zum auspumpen, tolles Gefühl.

Wollte heute eig. Rücken trainieren, viel aber aus, da ich mit Schmerzen im unteren Rücken aufgewacht bin Dann eben morgen

Lg

[DasMaßallerDinge]

Mein Rückentraining gestern lief ganz gut...

Klimmzüge (eng Untergriff) cluster
6 3 2 2 2 2 1 1 1

Kreuzheben
15x 40kg
15x 40kg
10x 60kg
10x 85kg
9x 87,5kg
7(6)x 90kg

KH Rudern (da ich mehr Sätze Kreuzheben gemacht habe als sonst waren meine Unterarme schon krass aufgepumpt, deswegen Rückschritt von -4kg
pro Seite)
10x 20kg
10x 22kg
10x 24kg

Den Kleinhantelscheiß für Bizeps und hintere Schulter lass ich hier mal bewusst raus.

Morgen Legday

[DasMaßallerDinge]

Heute beim Legday konnte ich mich garnicht mehr richtig auf den Beinen halten. ZNS down.. Jetzt nach 5 Bananen und 400g Reis und ordentlich Gemüse gehts wieder

Mache jetzt 2x die Woche 20 Klimmzüge im Cluster. Um einiges besser als letztes Mal:
Klimmzüge eng (Untergriff):
6 4 4 3 3

Frontkniebeuge:
10x 20kg
10x 40kg
10x 55kg
8x 57,5

Ausfallschritte:
18x 14kg je Seite Fail (bin aufm Boden geblieben -.-
2x 20x
Nächstes Mal gehts an die 16er Hanteln

Wadendrücken:
15x 37,5kg
15x 47,5kg
12x 47,5kg (seitdem ich letztens einen Krampf in der Wade bekommen habe und dat Ding nicht in die Halterung stemmen konnte und mich jmd "retten" musste und ich mich an der Achillessehne verletzt habe, hab ich verdammt Respekt davor und deswegen das Fliegengewicht... War auch wieder kurz vorm Krampf

1 Bauch-Übung..

Lg

[DasMaßallerDinge]

Hier mal die Daten was ich am Tag heute so so sauber(!) verputzt habe...

image.jpg

PS: keine Ahnung wieso die App meint mein Bedarf liege bei 1300kcal und ich hätte einen Überschuss von über 2000kcal


Lg

[DasMaßallerDinge]

Klimmzüge:
8 5 4 2 1

Kreuzheben:
10x 50kg
8x 70kg
8x 85kg
7x 90kg
6x 90kg

Schlecht gelaufen...

KH Rudern:
10x 22kg
8x 26kg
8x 26kg

Bizeps Curls auf der Schrägbank
10kg, 9kg zum ausbrennen...

[DasMaßallerDinge]

Heutiges Beintraining sah so aus Bin ganz zufrieden... Trainiere nach 5x5 Prinzip bei Grundübungen ab heute...

Frontkniebeuge:
15x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

Ausfallschritte (endlich die 16er, kann glaube ich nächste TE direkt auf 18er umsteigen):
3 Sätze á 20x 16kg je Seite

Wadendrücken
15x 40kg
15x 45kg
15x 47,5kg

Bauch (Planks etc.)

Jetzt habe ich 2 Pausentage, gar keine Lust auf Pause meine Schultern brauchen aber Regeneration, am Sonntag ist der Rücken dran!

Lg

[DasMaßallerDinge]

Training von eben:

Klimmzüge:
8 5 4 3

Kreuzheben:
10x 50kg
10x 70kg
8x 85kg
8x 90kg
7x 92,5kg
7x 95kg

Super gut gelaufen, sogar 5kg Steigerung im Gegensatz zum letzten Training

KH Rudern:
10x 22kg
8x 26kg
7x 28kg
5x 30kg
5x 32kg

Bizepscurls auffer Schrägbank (Wdh. ingesamt):
17x 12kg
10x 12kg
8x 12kg

Reverse Butterfly auf der Schrägbank, KH mit 5kg

Hier habe mal abgefilmt, wie ich Kreuzhebe (Sumo), möchte nämlich dort auch 5x5 trainieren, bin mir nur nicht sicher ob die Ausführung dafür gut genug ist, vielleicht könnt ihr sie mal bewerten Danke schonmal

http://www.youtube.com/watch?v=Eog0OGn7zSc

Lg

[*Tiger91*]

Ich finde das KH sieht eigentlich ganz gut aus.

Wegen deinem Shirt bin ich mir aber nicht ganz sicher, ob die LWS immer ganz gerade war, aber wenn sieht es für mich minimal aus.

Hast du KH schon mal mit Absetzen probiert oder warum machst du durchgehend?

[DasMaßallerDinge]

Danke fuers Feedback Eigentlich setze ich immer ab um die Spannung wieder aufzubauen.. Habs nur vergessen, bei 90,92,5 und 95 zB habe ich immer abgesetzt, dann ist direkt ein Trainer gekommen und meinte, wir sollen vorsichtig sein und nicht so laut absetzen, auch wegen dem Boden pff