"PBs" - Die Super Gains Per Bestrafung?!

[Laceration_of_Mind]

So nach den närrischen Tagen melde ich mich auch mal zurück
Habe soweit alles gut überstanden und auch nur an einem Tag getrunken

Schultern/Trizeps
Rotatoren Aufgewärmt

Miliatry Press:
15Kgx15
40Kgx7
40Kgx 6+1
40Kgx 5+2
40Kgx 4+1+1+1

Arnold Press:
10Kgx12
10Kgx 7+3+2
10Kgx 6+2+2+2+2

Aufrechtes Rudern:
25Kgx 10+5
25Kgx 8+3+2+2

Seitheben
4Kgx 10+4+3+1+1+1

Bis Hierhin lief alles perfekt
Als ich dann mit French Press liegend anfing , habe ich nichtmals 3wdh geschafft , bin dann um 2,5Kg runter , aber immer noch nur 4 geschafft. War dann bisschen abgefuckt und habe dann einfach mal andere Trizepsübungen gemacht

Dips
10/10/10/8 (1 Minute Pause , da wir keinen Zusatzgürtel haben)

Kablzzug Drücken
20Kgx12
20Kgx10+2

Enges Bankdrücken
30Kgx 17+6

Fazit
Inzwischen komme ich mit dem System größtenteils zurecht , nur bei den kleinen Muskelgruppen tue ich mich noch was schwer was die richtigen Übungen angeht. Aber ich bin optimistisch , dass sich das in den nächsten Wochen noch verbessern wird

[Laceration_of_Mind]

Brust

Flachbankdrücken (B/0/2-3)+B wdh :
30Kgx15
50Kgx10
65Kgx7
65Kgx7
65Kgx6+1
65Kgx5+1+1

Schrägbankdrücken LH (B/1/2-3)+B wdh :
40Kgx7+2+2
35Kgx6+3+2
35Kgx6+2+2+1
-> Problemübung wegen dem Schultermuskelkater .

Fliegende Kh (B/1/2-3)+B wdh :
12Kgx11+3
12Kgx10+4

Brustpresse Eng (A/0/A)
30Kgx20


Bizeps

Sz-Curls (B/0/2-3)+ B wdh
25Kgx7
25Kgx6+1
25Kgx5+2

Kh Curls: (B/1/2-3) + B wdh
8kgx11
8Kgx8+3

Bizepsmaschine (A/0/A)
7,5Kgx20

An die anderen die das System auch machen : Habt ihr bei der Brust auch Probleme euch zu steigern? Die negative raubt mir dort viel mehr Kraft als bei den anderen Muskelpartien. Vorallem beim Bankdrücken/Schrägbank drücken

[Das Schwäbische Grauen]

An die anderen die das System auch machen : Habt ihr bei der Brust auch Probleme euch zu steigern? Die negative raubt mir dort viel mehr Kraft als bei den anderen Muskelpartien. Vorallem beim Bankdrücken/Schrägbank drücken

Schön langsam mit den jigen Pferden...

Du bist in der Kraft Übung also die ersten 4 Sätze der Brust Übungen
Zitat:

Flachbankdrücken (B/0/2-3)+B wdh :
30Kgx15
50Kgx10
65Kgx7
65Kgx7
65Kgx6+1
65Kgx5+1+1

jetzt bei 65kg..

dein Ziel soll jetzt sein
Flachbankdrücken (B/0/2-3oder Käsekuchen)+B- WH :
20kg x20(aufwärmen)
30Kgx10(aufwärmen)
40kg x 5(aufwärmen)
50Kgx2 (aufwärmen)
65Kgx7
65Kgx7
65Kgx7
65Kgx6+1(würde ich schätzen!)

Und in ca.3-4 Woche ist
dann 4Sätze mit 65kg je 7 Wh drin!
Dann gehe auf 65kg mit 4x8WH ,usw,, Du musst nicht jede Woche 5kg steigern... das geht nicht gut! Lass es einfsach geschehen! Versuche intensiv zu bleiben der Rest kommt von alleine!!
DSG

[Laceration_of_Mind]

Schön langsam mit den jigen Pferden...

Du bist in der Kraft Übung also die ersten 4 Sätze der Brust Übungen
Zitat:

jetzt bei 65kg..

dein Ziel soll jetzt sein
Flachbankdrücken (B/0/2-3oder Käsekuchen)+B- WH :
20kg x20(aufwärmen)
30Kgx10(aufwärmen)
40kg x 5(aufwärmen)
50Kgx2 (aufwärmen)
65Kgx7
65Kgx7
65Kgx7
65Kgx6+1(würde ich schätzen!)

Und in ca.3-4 Woche ist
dann 4Sätze mit 65kg je 7 Wh drin!
Dann gehe auf 65kg mit 4x8WH ,usw,, Du musst nicht jede Woche 5kg steigern... das geht nicht gut! Lass es einfsach geschehen! Versuche intensiv zu bleiben der Rest kommt von alleine!!
DSG

Vielen dank für die Aufklärung

[Laceration_of_Mind]

Hier noch die Beineinheit von gestern. Komme momentan kaum ins forum , irgendwie sagt der mir das die adresse nicht verfügbar ist

Kniebeugen (B/0/2-3) + B wdh
50x12
70x9
92,5x7
92,5x7
92,5x7
92,5x7


Beinpresse "normaler Stand" (B/1/2-3) + B wdh
160x12
160x7+5
160x12

Beinpresse enger Stand (B//2-3/1)
100x15
100x15

Beinstrecker (A/0/A)
25x20


Gestrecktes Kreuzheben ( B/0/2-3)
50x8
50x8
50x8

Beinbeuger (B/1/2-3)
45x12
45x12

Beinebuger (A/0/A)
25x20

Wadenhebenstehend in der Multipresse (A/0/A) (15Sek pause zwischen Sätzen)
80x10
120x10
120x10
80x10
40x20

Fazit der Einheit :
Bin sehr zufrieden . Bei den Kniebeugen habe ich nun endlich die 4x7 ohne Zusatzwdh geschafft und bei der Beinpresse hatte ich nen enormen Pump im Quadrizeps. Gestrecktes Kreuzheben heute auch das erste mal richtig gemacht und da ist noch deutlich Luft nach oben

Ernährung :
3370 Kcal
72,2g Fett
441,8g Kh
214,5g Eiweiß

[Gery68]

Ich finde es gar nicht so schlecht, dsaa es etwas langsamer geht mit den Gewichtssteigerungen.
wichtig ist doch das Du die TE merkst und wächst oder?

Wie hast Du den Deine Aufteilung?
Wenn ich das rictig raus lese, dann
TE1Schulter
TE2Brust
TE3Beine
TE4 Rücken.

Ich rate Dir dazu Schulter
Beine,
Brust
Rücken zu machen
oder die Aufteilung vom DSG

TE1 Brust, Bizeps Bauch
TE 2Beine Waden
TE 3Schulter Trizeps, Bauch
TE4Rücken Nacken Waden
Dadurch hast Du zwischen Schulter und Brust mehr Regeneration.

Auf jeden Fall ist es ein Super System!!!!

Mir ging es auch so mit der szene, nicht erreichbar

[Laceration_of_Mind]

Ich finde es gar nicht so schlecht, dsaa es etwas langsamer geht mit den Gewichtssteigerungen.
wichtig ist doch das Du die TE merkst und wächst oder?

Wie hast Du den Deine Aufteilung?
Wenn ich das rictig raus lese, dann
TE1Schulter
TE2Brust
TE3Beine
TE4 Rücken.

Ich rate Dir dazu Schulter
Beine,
Brust
Rücken zu machen
oder die Aufteilung vom DSG

TE1 Brust, Bizeps Bauch
TE 2Beine Waden
TE 3Schulter Trizeps, Bauch
TE4Rücken Nacken Waden
Dadurch hast Du zwischen Schulter und Brust mehr Regeneration.

Auf jeden Fall ist es ein Super System!!!!

Mir ging es auch so mit der szene, nicht erreichbar

Ja wachsen ist momentan Priorität
Zu der aufteilung : An sich habe ich die klassische DSG Aufteilung , allerdings war ich nach karneval was durcheinander gekommen und bin sogar zwischendurch 2-3 Tage hintereinander gegangen um zu schauen wie das so ist. Aber jetzt ist wieder alles beim alten und aufteilung sieht wie folgt aus :
Montags : Brust/Bizeps
Mittwoch : Beine
Freitag : Schultern/Trizeps
Samstag/Sonntag : Lat/hintere Schultern ( Hier muss ich noch schauen inwiefern mein Bizepstraining durch den Lat abgeschwächt wird sofern ich den Sonntag trainiere , das selbe geht für hintere Schulter und Bankdrücken. Werde das jetzt in den nächsten2 Wochen mal samstag und sonntag ausprobieren)

Ja das System finde ich auch Spitze , Training macht auch echt Spaß und ist anstrengender als früher. Insbesondere die negative

gut ich dachte schon es läge an meinem Pc oder so ^^

[Gery68]

Bei mir ist der Brusttag fast so anstrengend wie der Beintag

3 Tage hintereinander, das würde ich nicht packen.

Eine gute Aufteilung finde ich noch
Brust
Frei
Beine
Schulter
Frei
Rücken
Frei
Brust usw.
Oder eben dann 1 TT gefolgt von 1NTT, das ist fast das optimal für mich, nur nicht immer so zu realisieren.

Du wirst selbst am ehesten merken, wozu Dein Körper in der Lage ist.

[Das Schwäbische Grauen]

Fazit der Einheit :
Bin sehr zufrieden . Bei den Kniebeugen habe ich nun endlich die 4x7 ohne Zusatzwdh geschafft und bei der Beinpresse hatte ich nen enormen Pump im Quadrizeps. Gestrecktes Kreuzheben heute auch das erste mal richtig gemacht und da ist noch deutlich Luft nach oben

So muss das sein! Das mit dem Gewicht geht langsam aber sicher nach oben! Wie von selbst! Bei PBs kommt es mehr auf die Kopf-Muskel Verbindung an!

[Laceration_of_Mind]

So muss das sein! Das mit dem Gewicht geht langsam aber sicher nach oben! Wie von selbst! Bei PBs kommt es mehr auf die Kopf-Muskel Verbindung an!

Was genau versteht man denn unter dem Begriff "Kopf-Muskel" Verbindung?