So heute mal Kreuzheben vor die Rückeneinheit gemacht -> Nie wieder
Rücken:
Kreuzheben :
50x12
90x8
110x4
130x3
130x3
-> Unterarme + Rücken war zerstört
Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff:
60kg x7
60kg 5+2+1
50kg x8
50Kg 6+2
Latzug- Maschine
65Kgx11
65Kg 9+2
65Kg 8+3
Enge Ruder Maschine
40Kgx14
40Kg 10+4
Weite Rudermaschine
30Kg 12+6+4
Hintere Schultern:
Shrugs LH:
70Kgx7
70Kgx7
70Kgx7
-> War sehr unzufrieden , da ich einfach noch sehr viel Kraft in der schulter hatte , das gewicht wegen Kreuzheben aber nicht mehr halten konnte -.-
Vorgebeugtes Seitheben sitzend
4Kg 10+2
4Kg 6+3+2+1
Waden
Wadenheben an der Beinpresse :
120x10
140Kgx10
140Kgx10
Wadenhmaschine sitzend:
35Kgx12
35Kgx11
35Kgx10
-> Fühle die waden leider nicht so intensiv wie in meinem alten Studio an den Maschinen. Werde nächstes mal wieder was anderes ausprobieren
Fazit: Kreuzheben nicht mehr als erste Übung da machen
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