Hallo,
hier wie versprochen mein TP.
Montag Rücken - hintere Schulter - Trapez
Überzüge Kabel: 3X15
Klimmzüge : 3 X 8-12
Rudern vorgebeugt : 3X 8-12
Latziehen mit engem VGriff:3X 8-12
Seitheben vorg. : 4X 12-15
Seilzug ziehen Trapez: 4X 12-15
Mittwoch Brust - Seitliche Schulter - vordere Schulter
Butterfly: 3X15
BDflach: 3X10-6
BDschräg: 3X10-6
Seitheben Kh: 4X 10-12
Multipresse Frontdrücken: 4X 10-8
Freitag Arme
KH Curls: 4X 8-12
Curls mit LH : 4X8-12
Stirnpressen SZ: 4X 12
Stirnpressen mit KH (Handfläche zeigt nach Innen): 4X 12-10
Hier sind nur die reinen Arbeitssätze aufgelistet.Die vorherigen Aufwärmsätze rechne ich natürlich nicht mit ein...
Das ganze wird auch mit der zeit variiert.Ebenso die Wh Zahlen.Ich versuche so ca. 7-8 Wochen schwer zu trainieren.Dann wechsele ich auf 20 Wh für ca. 3-4 Wochen.das brauche ich zur Entlastung des Körpers.Sonst tut mir alles weh...
Ich habe auch schon mit mehr Arbeitssätzen probiert.Ging aber total in die Hose.Das habe ich ca. 3 Wochen geschafft, dann war ich im Übertraining.Die 3 Arbeitssätze haben sich für mich als gut erwiesen.Zumindest bei den ´schweren Sätzen.Schultern und Nacken sinds dann 4.
@Tiger91
Das Video kannte ich noch nicht.Den Thomas schon... Toll gemachtes Video!!Danke dafür!!!!
Ansonsten nochmal Danke für die netten Komentare!!!!!Freue ich mich wirklich drüber...
Lg Torsten
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