Defizit hinterer Oberschenkel

[Rastellimm27]

Hey Leute ich wollte mal nach einer guten Übung für den hinteren Oberschenkel fragen. Ich bin laut physio sehr anfällig für Zerrungen im hinteren Oberschenkel aufgrund der dysbalance, weil mein vorderer Oberschenkel durch das Fußball spielen sehr ausgeprägt ist im Vergleich zum hinteren. Habe jetzt innerhalb von zwei Monaten zwei Zerrungen bekommen, erst rechts und seit vorgestern links.
Danke

[NoTeaForMe]

Da gibt es auf jeden Fall eine Non-Plus-Ultra-Übung, welche auch (wie du sicherlich weißt) eine wichtige Säule eines jeden vernünftigen Kraft-Trainingsplanes sein muss: (korrekt ausgeführtes) Kreuzheben!

[*Tiger91*]

Da gibt es auf jeden Fall eine Non-Plus-Ultra-Übung, welche auch (wie du sicherlich weißt) eine wichtige Säule eines jeden vernünftigen Kraft-Trainingsplanes sein muss: (korrekt ausgeführtes) Kreuzheben!

Genau.

Beinbeugermaschine ist als Ergänzung auch ne feine Sache. In meinen Augen eine der sinnvollsten Maschinen überhaupt.

Glute Ham Raises sind auch noch top, dafür braucht man aber schon ordentlich Kraft, dass man wenigstens paar saubere schafft.

[Rastellimm27]

Keine Sorge die mache ich andauernd!!! Wolltest das wahrscheinlich wieder so darstellen als wäre ich zu faul die zu machen! Kreuzheben und Kniebeuge trainiert doch primär die vorderen oder nicht?

[*Tiger91*]

Keine Sorge die mache ich andauernd!!! Wolltest das wahrscheinlich wieder so darstellen als wäre ich zu faul die zu machen! Kreuzheben und Kniebeuge trainiert doch primär die vorderen oder nicht?

KH auf keinen Fall, das ist ne Zugbewegung und Hüftstreckung. Der Quadriceps macht da recht wenig, es sei denn man hebt die Stange viel zu weit vorne und drückt das Gewicht nach oben, indem man zu aufrecht und zu tief in die Knie geht.

KB ist bei jedem etwas anders, aufgrund der Hebel und wie man sie ausführt aber schon deutlich Quadriceps.

[NoTeaForMe]

Keine Sorge die mache ich andauernd!!! Wolltest das wahrscheinlich wieder so darstellen als wäre ich zu faul die zu machen! Kreuzheben und Kniebeuge trainiert doch primär die vorderen oder nicht?

Ich kann dir versichern, dass das nicht meine Absicht war, dich als faul zu bezeichnen! Es war wirklich nur als Rat gedacht, alles weitere hat Tiger ja schon ausführlich erläutert.
Ich wollte dir wirklich nicht auf den Schlipps treten.

[Rastellimm27]

Dann werde ich es mal mit dem beinbeuger probieren sobald die Zerrung wieder weg ist, danke dir

[Rastellimm27]

Dann tuts mir leid so geantwortet zu haben bekomme es eben nur oft mit, dass viele Häme abbekommen wenn sie nicht kreuzheben oder Kniebeugen und wollte nur klarstellen das ich nicht so bin!

[NoTeaForMe]

Schön, dann ist ja alles geklärt

[joe6pack]

Und als Steigerung: Rumänisches Kreuzheben!