Bräuchte ein bisschen Hilfe bei meinem neuen Trainingsplan...

[der-eik]

Hallo!

Kurz zu mir: bin 28, ich habe vor ca 2,5 Jahren überhaupt erst mal wieder mit Sport angefangen bei nen Startgewicht von ca 125kg bei 1,76m. Seit 1,5 Jahren trainiere ich nach dem WKM-Plan, seit drei Monaten WKM im PITT-Stil, jeweils Mo, Mi, Fr. Bin noch am diäten, aktuell bin ich bei 89kg. Plan ist, noch weiter abzunehmen bis ca 80kg.

Nun zu meinem Problem: seitdem ich, zur Eingewöhnung mit etwas leichteren Gewichten, mit PITT begonnen habe, konnte ich meine Trainingsgewichte wieder steigern. Mittlerweile habe ich allerdings echt Probleme bei der Regeneration, daher möchte ich mir einen neuen Plan zusammenstellen. Ich möchte weiterhin dreimal die Woche trainieren, auch gefällt mir der4 Ganzkörper-Ansatz vom WKM-Plan sehr gut. Ich bin mir allerdings sehr unsicher, welche Aufteilung der Übungen sinnvoll ist. Momentan mache ich folgende Übungen, auf die zwei WKM-Einheiten verteilt:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Military-Press
Langhante-Rudern
Dips
Beincurls
Frenchpress
Bizepscurls
Wadenheben stehend an der MP
Sit-Ups

Ich würde diese Übungen gerne auf drei Tage verteilen, ggf. noch sinnvoll ergänzt.

Ich würde mich freuen, wenn jemand einen guten Vorschlag für mich hätte, und bedanke mich schon mal bei allen, die sich die Mühe gemacht haben so weit zu lesen

Gruß
Eik

[roflcopter]

Bei drei Tagen würde ich empfehlen:

TE1: Rücken / Schulter hinten / Bizeps
TE2: Beine / Bauch
TE3: Brust / Schulter Mitte/Vorne / Trizeps


z.b:
TE1: Kreuzheben / Klimmzüge / Rudern / Bizepscurls / Face-Pulls oder vorgebeugtes Seitheben
TE2: Kniebeuge / Ausfallschritte / Beincurls / Bauch
TE3: Bankdrücken oder Dips / Schrägbankdrücken / Military-Press / Seitheben

Waden würde ich persönlich in jeder TE machen.

Grüße

[*Tiger91*]

Kannst auch nen 2er Split machen und jeden 2. Tag gehen.

Ich persönlich mache auch auch ne Art 2er und trainiere derzeit 3x die Woche. Komme besser wie klar wie mit 4x.

[der-eik]

Bei drei Tagen würde ich empfehlen:

TE1: Rücken / Schulter hinten / Bizeps
TE2: Beine / Bauch
TE3: Brust / Schulter Mitte/Vorne / Trizeps


z.b:
TE1: Kreuzheben / Klimmzüge / Rudern / Bizepscurls / Face-Pulls oder vorgebeugtes Seitheben
TE2: Kniebeuge / Ausfallschritte / Beincurls / Bauch
TE3: Bankdrücken oder Dips / Schrägbankdrücken / Military-Press / Seitheben

Waden würde ich persönlich in jeder TE machen.

Grüße

Das wäre ja ein klassischer push-pull-beine. Hab diesen Plan früher schon mal gehabt, da bin ich nie recht mit zurecht gekommen. Hab damals zwar noch klassisch mit drei Sätzen a 8-12 wdhg trainiert, aber ich denke auch mit PITT ist das nicht ganz Das wahre.

Ich hatte schon mal überlegt, den WKM in vier TE's aufzuteilen. Also
wkm 1a
wkm 2a
wkm 1b
wkm 2b
Könnte es da eine sinnvolle Aufteilung geben, die jeweils das "Ganzkörper-Konzept" des WKM-Planes wahrt? Insbesondere das finde ich nämlich, besonders mit dem Fokus aufs Abnehmen, klasse.

Gruß
Eik

[roflcopter]

Wie wäre es wenn du dir erstmal überlegst was du selbst willst, bevor du nach Hilfe fragst.

Du sagst, du bekommst Probleme mit der Regeneration -> Volumen oder Frequenz runter. Beides willst du nicht -> Dann gibt es nur noch Split.
Jetzt willst du aber trotz deiner Probleme 4 mal die Woche GK trainieren.

Irgendwie passt da was nicht...

[der-eik]

Da bin ich wohl falsch verstanden worden. Meine Idee war es zwar schon, vier verschiedene TE's zu gestalten, allerdings weiterhin dreimal die Woche zu trainieren.

Wie auch immer, hab auch nochmal selber überlegt und komme auch irgendwie nicht an Push/Pull/Beine vorbei. Daher werde ich das erst mal ein paar Wochen testen, möglicherweise komm ich ja jetzt besser klar damit als beim letzten mal, ist auch schon ein wenig her... Hatte gerade Bein-Training, das geht schon gut rein...

Danke für die Hilfe

Gruß
Eik