Was macht ihr so für eure Schultern? / mein TP

[trcps_killer]

Servus,
ich trainiere derzeit mit 3er bzw. 4er Split seit allerneuestem da ich den bauch einfach nicht noch nach meinem Beinworkout machen will bzw kann, habe einfach null Kraft mehr danach...

TE1 ist bei mir Push, d.h.
Flachbank 4 Sets
KH BD Schrägbank 3 Sets
Schrägbank 3 Sets
Kabelzug 3 Sets
Dips 3 Sets
Trizepsdrücken am Tau 3 Sets
Trizepsdrücken Stange 2 Sets - oft direkt im Anschluss als Dropset an das Drücken am Tau

TE2 Schultern/Bauch:
3 Sätze Beinheben hängend an der KZ Stange
3 Sätze Beinheben am Boden liegend
diverse Bauchübungen (Beine kreuzen etc)
3-4 Sets Seitheben
3 Sets Arnold Press
3 Sets hintere Schultern am Kabelzug

TE3 Pull :
4 Sets KZ frei
3 Sets Rudern am Kabelzug
3 Sets Bizepsmaschine
3 Sets Hammercurls konzentriert
3 Sets KH Rudern
3 Sets LH Rudern
2-3 Sets KH Curls je nach dem was noch geht...

TE4 Beine/Kreuzheben
3 Sets KH
4 Sets KB
3 Sets Waden
3-4 Sets Beinstrecker
3-4 Sets Beinbeuger

Ja ich weiss der Plan sieht total überladen aus, sagt mir fast jeder ich habs als mit weniger Übungen probiert hab aber jetzt doch wieder alle Übungen rein vor allem bei Rücken und Brust,
konnte mich bei Brust in 3 Monaten von 65kg auf 80kg steigern (10 Wdh) und der Lat kommt jetzt endlich mal auch richtig raus

Hier noch das Schema:

Montag- TE1
Dienstag- TE2
Mittwoch- TE3
Donnerstag- TE4
Freitag- Pause
Samstag- TE1
Sonntag- Pause

Montag- TE3
Dienstag- TE2
Mittwoch- TE1
Donnerstag- TE4
Freitag- Pause
Samstag- TE3
Sonntag- Pause

-dann dreht sich das ganze wieder

Und JA ich habe WKM ausprobiert war nicht mein Ding auch wenn manche damit super zurechtkommen.

Jetzt zu meiner eigentlichen Frage

Wie sollte ich das ganze mit Schultern handhaben?
Lieber noch in TE1 und TE3 die Schulterübungen einbauen? Hab da immer so Bedenken wegen der Regeneration,
am Vortag Trizeps belastet und Schultern ja auch durch BD und Dips, dann am nächsten Tag gleich Arnold Press.
Behindert sich das gegenseitig? Bzw LH Rudern geht ja auch leicht auf die hintere Schulter, am nächsten Tag dann Kabelzug hintere Schultern...
Regeneration ist mir sehr wichtig...

Sonst komme ich super klar mit dem Plan und hab auch nicht das Gefühl einen Muskel zu überlasten, aber dieses Gefühl kenne ich eh kaum früher 3 mal die Woche Brust hat auch nix wehgetan

Sonst noch by the way, bin 18 Jahre jung und wiege zwischen 73 und 75 Kg.
Immer nach dem Training Shake mit 30g Whey und 70g Malto.
Sonst täglich ~140-160g Protein
~300g Carbs
~50-100g Fette

Ich hoffe ihr versteht was ich meine und könnt mir was dazu sagen, konstruktive Kritik erwünscht

[Hummelinho]

Du schaffst Kniebeugen nach Kreuzheben ?

Würde ja an deine Stelle den Push/Pull aus dem Forum 4x die Woche machen, damit hast du eigentlich alles abgedeckt, auch die Schulter und du musst dir um die Regeneration keine Sorgen machen.

[Slater1]

5 Bizeps Übungen, Kniebeugen nach Kreuzheben Und das nach einem halben Jahr hier angemeldet sein.
Lies mal Stickys und generell paar Beispielpläne aus dem Forum. Da hat "jeder" damit recht, wenn er sagt das ist überladen was du machst.

[Zuckizk]

Finde den Plan auch nicht gut, weder Reihenfolge, Volumen oder Übungswahl. Besonders Push und danach Schultern? Die ist doch schon Tot nach den tausend Sätzen Brust.

Schultern bei mir:
L-Flys 3x 15WH mit Teraband
Überkopfdrücken an der Wand 30WH
Facepulls am Seil 2x20WH
Überkopfdrücken 3x 8WH
Dips vorgebeugt 3x 8WH
Ringdips 3x 8WH

Aufgeteilt auf verschiedene Tage.

[MuckiJoe]

Überkopfdrücken an der Wand 30WH

hi zuckizk.

wie meinst du das? im kopfstand?

[Zuckizk]

hi zuckizk.
wie meinst du das? im kopfstand?

https://www.youtube.com/watch?v=sgKWTJW9a3Y

[EISENVETERAN]

Ich mache Ca.4saetze militarypress u.4saetze seitheben.
(Nach Ruecken)

Am Brusttag noch 4saetze fuer die hinteren,lege mich auf Bank mit kurzhanteln.

[*Tiger91*]

Ich mach gesamt:

- Military Press PITT
- Seitheben Schrägbank PITT oder mehrere Sätze mit Einzel-Wdh
- Reverse Flys am SZ
- Butterfly reverse am SZ