Manowars Trainingslog - never give up!

[Manowar82]

War wohl eher ein skurriler Traum , danke für den Hinweis.

[*Tiger91*]

Waas?

Der Schock sitzt tief...wirft mich echt aus der Bahn

[Ginzibezwinger]

Sehr schön, Andi. Wie ich sehe, werden meine weisen Ratschläge befolgt.

Ich habs Dir ja schon per Mail geschrieben, aber nochmal: Vergiß den breiten Griff beim BD vorerst (oder auch für immer). Schau mal, was Du mit schulterweitem Griff erreichen kannst. Deutlich schulterschonender und die Kraftentfaltung ist ohnehin besser. Zumindest bei meiner Wichtigkeit.

Klar, die Möpse bekommen etwas weniger ab, aber das kannst Du mit den Dips gut kompensieren.

Du hast mich übrigens inspiriert, beim LH-Rudern zum Abschluß wieder einen 20er Satz mit weniger Gewicht zu machen. Ob solche Spielereien was bringen, keine Ahnung, aber das Muskelgefühl ist natürlich top.

[Manowar82]

@Ginzi, alles ist besser als train wrecken! Das mit BD haste schön gesagt nicht umsonst verwendet der Walter den engeren Griff . das mit dem LHR und dem 20er Satz hab ich vom Steffen abgeguckt, ne feine Sache und man trifft den Muskel brutalst!



Training vom 17.11.14

Nach ner gefühlten Ewigkeit, bis der Kleine bei mir einschlief, dann noch runter ins Gym.



Beine


Warm up: paar Air Squats, paar UKB. Ich hasse UKB, bin da zu unbeweglich. Das geht wenn überhaupt nur mit Gewichtheberschuhe. Naja, halt weiter üben, üben.

Bulgarian mörder Split Squats


[B]12 x EG
[B]17x 12.5KG je Hand

18x 15KG je Hand
19x 15KG je Hand
17x 15KG je Hand


28x 24KG nur eine Hand mit Festhalten am Rack mit der anderen Hand

Leck mich am Oarsch, das ist brutal heftig! Die Uebung wird so unterschätzt...mörderisch. den letzten Satz noch mit nur einer KH gemacht, die andere Hand am Rack, so wie das der Rühl auch schon gemacht hat. So kann ich mich voll auf den Quad konzentrieren, geile Sache! wenn das keine Hypertrophie gibt, dann weiss ich auch nicht. Gleichgewicht nach wie vor einfach sauschwierig.


Step up

mal was Neues probiert. Ein Bein auf die Bank rauf, dort fixieren. Nun mit dem anderen Bein hoch und Knie in die Luft. War heftig.

14x 24.5KG je Hand je Seite
14x 24.5KG je Hand je Seite


Beinbeuger- und Strecker am Gerät:

je 2 Sätze

Glut Ham Raises


2 Sätze KG, 12 WDH.


Waden

5 Supersätze, 3 davon mit +20KG



Fazit:

Heftige Einheit! bin total platt. Geht zwar eher in den Kraftausdauerbereich, macht aber auch Spass. so kann ich die Wirbelsäule gut schonen, mal gucken, was es bringt. Step up hat mich mal interessiert, wie das so abgeht. Hatte zudem das Gefühl, den Bauch super mittrainiert zu haben. Klar, wird dieser stabilisierend als Core trainiert, aber so heftig wie gestern hatte ich das noch nie gemerkt. Evt. werd ich step up mit Ausfallschritten abwechseln, keine Ahnung.


Mir fehlen noch paar fetzige Soundtracks! Benutze ja spotify via bluetooth mit der Anlage, was gibts nebst Rocky 4, Linkin Park etc. noch im Rock Bereich? Höre abwechselnd Rock und aber auch trance, das brummt einfach so geil im Training!

[OnkelKevin]

Hab hier mal was älteres rausgesucht, vielleicht magst das ja. Viel clean Gesang ist dabei, bisschen Synthesizer und so. Wird manchmal auch als "Trancecore" bezeichnet.

https://www.youtube.com/watch?v=02O1RY03_9c

Zum Training: Die Beine bekommen ja wohl genug bei dir ab in letzter Zeit!
Heut leichter Kater?

/edit: Hab noch was besseres
Da ist viel mehr Elektromoped drin.

https://www.youtube.com/watch?v=ASyxXvl57ok

Sollte dir gefallen wenn du Trance magst

[Manowar82]

@OnkelKevin

Danke für die Tracks, leider hab ich keine Kopfhörer auf der Arbeit...sind halt in nem 5er Büro nervt ja total wenn einer da die Mukke aufdreht . Versuch es mal am Abend zu hören zu Hause.

Ja, Beintraining läuft. Bin gespannt, wie sich die Umfänge über Wochen verändern, da ich Heben und Beugen jetzt erstmal komplett verbannt habe. Die Split Squats sind wohl eine der Besten Ersatzübungen dafür, wobei es auch etwas nervig ist, jedes Bein einzeln zu trainieren, dauert halt eifach länger und Balance kostet es auch. Sonst aber ne Top Uebung!

noch was bei den Split Squats: Ich leg da immer den Fuss auf die Fussoberseite ab (oder wie das genau heisst), und nicht auf den Zehenspitzen aufgestellt. das krieg ich irgendwie nicht hin. ist von daher auch gewöhnungsbedürftig, diese Ablage mit dem Hinteren Bein. Spielt das eigentlich ne Rolle?

Muskelkater: Ja hab ich schon, aber ganz anderst wie bei den Beugen. Eher leichter aber gut über den Schenkel verteilt, nicht so "tief" gefühlt. Vor allem im Gesäss ist es abartig von den Split Squats. Das soll ja n tollen Hintern geben, bin mal gespannt. Braucht man das überhaupt? .Egal. Hauptsache es wächst und ich mach kein Trainwreck!

[Zuckizk]

Warm up: paar Air Squats, paar UKB. Ich hasse UKB, bin da zu unbeweglich. Das geht wenn überhaupt nur mit Gewichtheberschuhe. Naja, halt weiter üben, üben.

Gerade weil du sie (noch) nicht kannst, werden sie dir super helfen. Wenn du sie schon perfekt könntest, würde die Übung dir nicht den gewünschten Effekt bringen .

Ja die Bulgarian Split Squats sind eine geile Übung.

Freut mich das es läuft .

@Onkel: Guter Musikgeschmack

[Manowar82]

@Zuckizk, bei Dir in der Halle sah das besser aus, als jetzt. tja. Muss wohl mehr üben, ich bleib aber dran. Meine Arme fallen halt nach vorne, wenn ich weiter nach unten beuge, bin ich wohl im Schulterbereich zu unbeweglich? komisch, weil ich ja schon jahrelang schwimme? dachte immer, dass mir das hilft?


Training vom 18.11.14, Mittagstraining


zwar bisschen Husten, aber fühle mich grundsätzlich fit, also Training.

Schwimmen, 3km in 65min.


Das Meiste in Crawl/Rücken. Auch etwas Brust heute. nur paar kleine Sprints.

Was mir auffällt ist, dass ich immer so zwischen 800m und 2200m ein "Down" habe, davor und vor allem danach gehts fast wie von alleine. strange... Im Moment ist halt einfach viel los, Geschäft und zu Hause Stress. Für Aussenstehende schwer zu verstehen, aber gerade mit Training kann ich super abschalten und das Ganze ausgleichen. Je mehr Stress ich hab, je mehr Training mach ich. das ist son Teufelskreis. naja.

[CDB33]

Hey,
gibt immer wieder mal harte und leichtere Phasen und auf eine harte folgt immer eine leichte :P

Mit dem Training gehts mir auch so. Hab jetzt meine Frau zum Training gebracht. Sie quält sich immer(noch) zum Training, wärend ich es kaum abwarten kann, weil ich eben dann total abschalten kann. Sobald der erste harte Satz zuende ist, denk ich erstmal an garnichtmehr. Tank da immer innere Kraft.

Das mit dem Schwimmen hört sich geil an. Ich liebe es auch im Winter.

darf man fragen, warum keine normalen Kniebeugen gehen?

Beste Grüße

[Manowar82]

hy CDB33

Schön von Dir hier zu lesen

Ich versuche ja auch, das Training kurz zu halten also 45min. Vorher wars schon gut 60min. Meine Frau ist im Moment so fertig, da geht leider kaum noch Training oder sonst was. Der Kleine schläft noch immer nicht durch und die Kleine träumt auch ab- und an mal und dann ist was los. 2-4 Mal aufstehn in der Nacht ist schon etwa Durchschnitt. Könnte auch langsam mal besser werden, andere haben mehr Glück!

Schwimmen ist ein sehr guter Sport, da er auch sehr gelenkschonend ist - vor allem für meine Hüfte.

Klar kannst du fragen. hab so ein Drücken in der Brustwirbelsäule bei KB, fühlt sich schlecht an drum hab ichs rausgenommen. Keine Ahnung ich hoffe es klingt bald ab. Die Beugen will ich auf keinen Fall aufgeben. Kommt Zeit, kommt Rat.