Beide Kinder heute alleine geholt und zu Bett gebracht, natürlich waren sie artig, denn der Chef war ja zu Hause .
Kellertür offen gelassen, keine Musik, dafür Training. Der Chef muss seine Meute schliesslich hören können falls die sich nicht benehmen.
Rücken/Schulter/Bizeps
Klimmzüge:
20x EG
20 x +5KG
15x +5KG
Alle geclustert bisschen gespielt, der letzte Satz im OG
T-Bar Rudern:
Mal wieder bisschen abwechseln. LH längs ins Rack gestellt, hinten 2x20KG Scheiben aufn Boden und ne KH über das Stangenende, fertig. Hat gut gepasst. War zu faul, mir extra die Ecke einzurichten...
15x leere Stange
15x leere Stange
25x 40KG
25x 50KG
25x 50KG
viel zu leicht
20x 60KG
schon eher. schön den inneren Lat getroffen, könnte mir helfen die Uebung, für die Stabilisatoren der BWS. Unterer Rücken auch super gut gemerkt, fast besser als beim LHR...
Hammercurls
20x 10KG
LH Curls
14x 30KG
SZ Curls
12x 27.5KG
Military Press
18x leere Stange
16x leere Stange
20x 30KG
20x 30KG - hier noch drei mal kurz pausiert
Seitenheben
12x 10 KG
11x 10 KG
Foamrollern, fertig.
Fazit:
RNE war gut, hat aber noch nicht voll reingehaun. Ist aber auch erst die erste Portion.
Beschwerden in der BWS haben um ca. 50% abgenommen. Meist nur noch direkt nach dem Aufstehen, wenn ich es etwas merke. Ist also noch da. Hoffe, es geht weiter so und der Kack ist bald vorbei. Nervt langsam, immer alle Uebungen umzustellen.
Praktisches Teil, mit Gewichtsblock zum an den Gürtel hängen. Holme sind eher dünn, mag das lieber als die fetten Teile vom Body Solid Dips Ständer. Will ja meine Brust/Triceps trainieren und nicht die Unterarme. Guter Pump!
LH BD
17x leere Stange
18x 50KG
17x 60KG
16x 60KG
Keine Probleme mit der Schulter, langsam komm ich glaub wieder rein. Gewicht bleibt mal so wie es ist.
Trizepsstrecken am Seilzug
18x 30KG
20x 30KG
Bauch
2 Sätze Crunches
2x Plank ca. 1.5min
Kein Foamroller im Gym, schade.
Fazit:
Gutes, knackiges Training in 45min! RNE gut gemerkt, vor allem ging alles mit Leichtigkeit, gute Laune, guter Pump.
heute hatt ich es etwa 1h vor dem Training, im Wheyshake drin. Kokosöl ist halt fest, blöd es in den Shake reinzutun.
Morgens nehm ichs grad vorm Training, da ich nicht extra früher dafür aufstehe. Abends ca. 1h vorher, je nach dem, wie lange die Einschlafzeremonie der Kleinen geht.
Ich nehms 40 Minuten vorher mit Saft (manchmal auch nen Tee) und nen Löffel Kokosöl hinterher gefuttert. 20 Min vorher den Booster. Funktioniert so für mich am besten.
Gestern noch kurz zwei Schnapper von der Hüfte gemacht, endlich mal. Könnt Ihr auf den Röntgenbildern was erkennen? habs versucht, so gut wie möglich ins Licht zu halten.
Man sieht sicher die Arthrose und auch (rechts schlimmer als links, hab ja nur wenn dann rechts Beschwerden), dass beim Oberschenkel auf beiden Seiten schon Osteophythen gebildet wurden - sprich dieser Zacken, der da vorsteht. habs aufm Bild mal markiert. Das ist ja der Grund, warum ich nur max. bis parallel Beugen kann, weil ab dann der Oberschenkelknochen an der Hüftpfanne ansteht. der Sportmediziner hat mir das so erklärt, dass der Körper im Laufe der Zeit die zu kleine Hüftpfanne versuchte "auszugleichen" und somit den Oberschenkelknochen breiter machte, eben mit diesem Zacken. Das sei der natürliche Heilungsprozess - aber warum macht der Körper so eine Dummheit? Somit bin ich etwa um 30 Grad verkürzt im Gelenk. Gut sieht man das, wenn ich versuche die Knie an die Brust zu ziehen, die gehen sofort auseinander in eine V-Form, zudem komm ich nicht körpernah hin. naja.
Vielleicht hats den einen oder andren, den es interessiert oder der mir etwas neues an Hand der Bilder erzählen könnte?
Kann man nicht einfach den Oberschenkelknochen auf der Seite arthroskopisch abschleifen? dann würde ja nichts mehr anstehn und ich könnte wieder mit normalem ROM beugen?? Arzt meinte, das wächst nach....super. Stimmt das?
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Zitat von Manowar82
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