b4nGeR is back...

[b4nGeR?!]

Training vom 10.07.2014

Trainings Einheit 3 (Donnerstag) Schulter + Trizeps

1. Aufwärmen - Crosstrainer ~10 min. + Rotatoren aufwärmen

2. Schulterdrücken LH
20Kgx20
30Kgx15
50Kgx12-10-10

3. Senkrechtes Hochziehen LH
30Kgx15
45Kgx12-10-8 [+5Kg]

5. Butterfly reverse
40Kgx15
50Kgx10-10-8

6. Nackenziehen LH
80Kgx15
140Kgx12-12-12

7. Schulterdrücken Arni-Press KH
16Kgx15-15-12

8. Trizepsziehen a.h. Turm (75° Stange) mit UG
25Kgx15
35Kgx12
49Kgx8-8-6

9. Armstrecken a.h. Turm mit Untergriff
5Kgx20
15Kgx15-12-10 [+5Kg]

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

Gutes Training, leider nur die Schrugs in der MP machen müssen, hat sich sowas von komisch angefühlt das ich heute doch nicht gesteigert haben, obwohl 150Kg geplant waren... ansonsten einige Gewichte leicht gesteigert und bei einigen Übungen nur leicht die Wdh. verbessert, aber hey langsam muss es ja auch mal einpendel und kann nicht jedes Mal deutlich besser werden

[b4nGeR?!]

Training vom 18.07.2014

Push-Einheit 1 nach PIIT


1. Beinpresse 45°
200Kgx20
300Kgx20
400Kgx20 PITT

2. Tiefe Kniebeuge
60Kgx20
90Kgx20
120Kgx20 PITT

3. Bankdrücken KH
16Kgx20
24Kg20
32Kgx20 PITT

4. Schrägbank KH
16Kgx20
24Kgx20 PITT

5.Schulterdrücken Arni-Press
12Kgx20
16Kgx20 PITT

6. Trizep am hohen Turm mit 70° Stange
25Kgx20
42Kgx20 PITT

7. Wadenheben (stehend)
125Kgx20 PITT


Fazit:

Boah, wer hat sich den den Shit ausgedacht... alles fühlt sich an als wenn es platzen würde! Vor Pump/Schmerzen echt durch die letzten Wdh. geqäult bei fast jeder Übung ans Limit gekommen wie noch nie... WOW bin echt am überlegen ob das nicht dauerhaft dann mit PIIT weitergeht, aber werde erstmal noch eine Einschätzung zu dem Volumen bei den Profis aus dem PITT-Bereich einholen.

Fühle mich wie ein Michilin-Männchen auf Crack, zwar völlig erschöpft, aber auch total die Endorphine in der Bahnfahrt ausgeschüttet und ein Gefühl von "Das Leben ist schön und die ganze Welt liebt mich!" bekommen...

[*Tiger91*]

Ja, PITT macht Spaß

[b4nGeR?!]

Was würdest du als PITT'ler sagen Volumen zu hoch oder okay? Hat sich wie geschrieben mörder angefühl und kann es mir so schon vorstellen durchzuziehen, wobeit ich dann doch vielleicht wieder beim Bankdrücken trotz der Schulter auf LH mit Rack umsteigen muss, weil das so schon etwas umständlich mit dem ewigen Absetzen gewesen ist oder dann lieber bei Bankdrücken PITT weglassen und mit normal KH weitermachen?

[*Tiger91*]

Hm probier es aus, 7 Übungen sind eigentlich schon ok. Schulter, Triceps und Wade sind ja auch nicht so heftig. Denke das geht klar.

Beim BD LH mache ich PITT Hardcore, also 10Wdh normal und dann Einzel-Wdh. Außerdem immer Ablage auf der Brust bei jeder Wdh. Hab ich mir vom PA abgeguckt und funktioniert echt super.


Wie hast du es mit KH gemacht, jedes mal abgesetzt?

[*Tiger91*]

Warum eigentlich BP vor KB?

[b4nGeR?!]

Warum eigentlich BP vor KB?

Dachte immer die Übung mit dem meisten Gewicht nach vorne, andersrum gibt es ja auch die Möglichkeit erst Komplex dann Iso, was halt andersrum wäre... Würdest du es andersrum machen und dafür dann mehr Gewicht bei der KB machen?

Wie hast du es mit KH gemacht, jedes mal abgesetzt?

10 am Stück und dann Einzelwdh. mal mir schon vorher klar war das es mit dem ewigen Absetzen bei KH sonst kompliziert wird, deswegen überlege ich ja auch ob ich wieder LH mache. Wobei ich halt bei LH ab und zu dann leichte Probleme mit meiner Handballerschulter bekomme, also nichts schlimmes nur ein Zwicken, was aber schon nervt und bei KH mit Ellebogen etwas mehr gewinkelt nicht vorkommt.

[*Tiger91*]

Die Übung bei der du am meisten Konzentration, Stabilität usw benötigst.

Das Gewicht von der Beinpresse kannst auch nicht mit dem vom KB vergleichen

KB vorher und dann an der BP vollends auspumpen.


Jedes Mal absetzen mit KH ist viel zu anstrengend. Musst mal testen mit der LH wie es dir bekommt.

[PhilippAlex]

Mach doch hier einen Link zu deinem PITT-Fred rein, sonst geht es durcheinadner

[b4nGeR?!]

Jupp, hast recht alle Sachen zum dem Thema PITT-Umstellung und meine Fragestellungen zum Thema bitte hier weiterdiskutieren:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...6383&p=2772778