Erfolge bleiben aus

[Kai93]

Ok also ich habe das nochmal überarbeitet mit dem Trainingsplan

Push

1.kniebeugen 3x4-6wdh
2.Bankdrucken 5x5
3.Butterfly/Kh Bankdrücken 2x8-10
4.kh schulterdrücken 3x8-10
5.seitheben 2x8-10
6.Pushdowns 3x8-10

Pull

1.kreuzheben 4x4-6
2.klimmzüge 4xmax
3.Lh rudern 3x8-10
4.Rudern am Seilzug 2x8-10
5.Butterfly Reverse 2x10-12
6.Lh/Sz curls 3x6-8

Also so sieht derzeit mein Plan aus vielleicht kann man sogar noch was verbessern beim Push Tag ist mir aufgefallen das meine Schultern immer recht schwach sind.
Und ich Wechsel mal zwischen Butterfly und KH Bankdrücken,weil ich beides als ziemlich gute Übung sehe

[*Tiger91*]

Da bekommen die Beine aber wenig ab.

In beide Einheiten Wade.


Bei Push sollte sowas wie Ausfallschritte und Beinpresse mit rein.

Allgemein fehlen MP und Dips als Grundübungen.

Beinbeuger fehlt auch.


Curls macht man nicht so schwer.

BD 5x5 als einzige Übung...ich weiß ja nicht recht.

[Kai93]

Da wäre der Plan doch viel zu überladen oder ?
Und wieso ist Bankdrücken 5x5 zuwenig ?
Dips bekomme ich derzeit nicht hin,weil meine Schulter schon ziemlich belastet ist.

Eventuell doch einen anderen 2er Splitt wählen ?

[Jack Walker]

Bei den ganzen Ausruhsätzen wirst Du mit keinem Plan der Welt maximal erfolgreich sein.

[*Tiger91*]

Da wäre der Plan doch viel zu überladen oder ?
Und wieso ist Bankdrücken 5x5 zuwenig ?
Dips bekomme ich derzeit nicht hin,weil meine Schulter schon ziemlich belastet ist.

Eventuell doch einen anderen 2er Splitt wählen ?

Deswegen schmeiß andere Übungen raus.

Mach doch so:

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
von mir aus noch Bankdips für den Triceps 2 Sätze
Waden

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
2 Sätze Biceps wenn du willst
Waden

[Kai93]

Was ist denn genau an dem Plan von dir besser als an meinem ?
Wäre dann nicht ein ok/uk oder ein Torso/ex besser?

[*Tiger91*]

Was ist denn genau an dem Plan von dir besser als an meinem ?
Wäre dann nicht ein ok/uk oder ein Torso/ex besser?

Die Übungen


Ne, wieso?

OK/UK finde ich bei Übungen wie KH bspw schwierig, das strikt zu trennen wo das hingehört.
Torso/Ex finde ich die seltsamste Aufteilung die man bei nem Split machen kann.

[Kai93]

Aber ein guter ok/uk wäre sogar vielleicht besser,weil dann hätte ich einen

[PhilippAlex]

Ich finde Push/Pull auch besser als OK/UK. Bei letzterem kam ich massiv mir KH in Konflikt.

[Kai93]

Naja ich mein man kann in der 1 uk Einheit Kreuzheben machen und in der 2.kniebeugen
Problem gelöst.