Optimierung des Beintrainings für "breitere" Beine?

[b4nGeR?!]

Servus zusammen,

also kurz zusammengefasst, habe schon recht starke Beine, die auch ordentlich "Tiefe" und einen Umfang von immerhin 72 cm, aber halt eben haupsächlich in die Tiefe! Nun ist die Überlegung, etwas den Trainingsplan anzupassen und die Ad- & Abduktoren seperat mit rein zunehmen da diese ja dann auf Dauer mehr "Breite" geben müssten oder liegt da jetzt ein Denkfehler vor? Trainingsplan für Beine sieht bis jetzt so aus:

Trainings Einheit 4 (Freitag) Beine + Bauch
1. Aufwärmen - Fahrradergometer ~10 min.
2. Beinpresse 45° 1x20, 1x15, 3x6-10
3. Tiefe Kniebeuge 3x15
4. Beinstrecker1x15, 3x8-12
5. Beinbeuger 1x15, 3x8-12
6. Wadenheben 4x15
7. Tiefe Ausfallschritte 4x15
8. Bauchmaschine 4x15-20
9. Beinheben 4x20
10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen

Würde jetzt vom Gefühl her 4. Beinstrecker und 5. Beinbeuger, dann gegen Ad-&Abduktoren eintauschen... haltet ihr das für die Zielsetzung als Sinnvoll oder was würdet ihr rausnehmen bzw. Umstellen?

Gruß b4nGeR?!

[*Tiger91*]

Ich glaube nicht, dass du damit besonders viel reißt mit Adduktoren und Abduktoren.

Deine Form wird genetisch bestimmt sein.

Zeig mal nen Bild von deinen Beinen.

[b4nGeR?!]

Zeig mal nen Bild von deinen Beinen.

Klar mache ich logischer Weise später, bin gerade noch an der Arbeit vielleicht ist es ja auch nur ein subjektives Empfinden, ich kuck mal ob ich vielleicht auf dem Wc ein taugliches Bild mit dem Handy machen kann das ich eben hochladen... gleich zurück in 2-3 Min.

[b4nGeR?!]

So hier mal eben die Fotos, leider etwas miese Qualität, aber ich denke man kann ungefähr erahnen was ich meine... Klar gehen noch ein paar cm Umfang verloren, weil ich gerade in der Diät Phase bin, aber selbst meine Freundin sagte gesten als ich mich gedehnt habe, das meine Beine von vorne/also oben darauf echt ein bischen schmal wirken in Gegensatz zu der Seitenansicht... Was sagst du dazu Tiger bzw. auch gerne andere hier?

Vorne.jpgSeitlich hinten.jpg

P.s. Ja, die Waden kommen auf Grund der beengten Verhältnisse auch nicht wirklich zur Geltung war so schon schwer genug ordentliche Fotos ohne Spiegel zu machen

[Zuckizk]

Finde die ehrlich gesagt normal und nicht zu schmal im Gegensatz zur Seitenansicht.

[*Tiger91*]

Sieht jetzt nicht ungewöhnlich aus. Mach vll mal bessere Bilder.

[Pectoralis12]

15 saetze beine reichen meienr meinung nach max aus mehr schaffst du auch nicht wenn du sie richtig auspowerst
nimm hackenschmidt mit rein falls vorhanden.
und jedes 4. training 10x10er saetze machen.
10 wdh mit 80% des gewichts das du 10 mal bis zum versagen schaffst
10 wdh machen, 20-30 sek pause erneut 10 wdh 20-30 sek pause. solange bis du absolut nicht mehr kannst
das knallt und gibt en pump wie nie erlebt aber nicht zu oft machen sonst kommste ins uebertraining rein