Erfahrungsberichte & Meinungen über "PBs"

[Das Schwäbische Grauen]

Danke an unseren Schneidi

[Das Schwäbische Grauen]

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Wie ich bereits zu Anfang erwähnte, habe ich durch PBs ein wesentlich intensiveres Muskelgefühl erlangt, was in erster Linie der für mein Empfinden an der optimalen Gestaltung der negativen Phase einer Wdh liegt. Mit 2-3 Sek ist sie genau richtig, um kontrolliert und mit Gefühl arbeiten zu können und nicht zu lang.
Klar, die Gewichte müssen etwas verringert werden, aber das ist wirklich zu vernachlässigen.
Schließlich umfasst PBs noch viel mehr (siehe PBs Einleitung) Techniken, die das gesamte Training viel intensiver werden lassen.
Ich sage NICHT, dass Gewicht überhaupt keine Rolle spielt. Es ist meiner Erfahrung nach in ein besseres Verhältnis gesetzt zu Intensität, Muskelgefühl und Volumen. Es passt alles wunderbar zusammen und vor allem selbst Intensiv- Techniken wie PITT, FST7 oder einfache Reduktionssätze kann man sehr gut mit einbauen, neben den schon fest integrierten Methoden wie Rest/ Pause (Bestrafungswiederholungen), Dehnungs- und Spitzenkontraktion, Teil- Wdh.
Natürlich darf man dabei nicht vergessen, dass man mit PBs intensiver trainiert als mit dem Standard- Volumen, denn man merkt irgendwie beim Training nicht, dass man ein System anwendet, wenn man mal feste Wdh und Satz- Vorgaben und die bestimmte Anordnung der Kontraktionsarten verinnerlicht hat.
Mein subjektiver Eindruck:
Zusammen mit den abschließenden Pumpsätzen, wirkt PBs wie eine große Kirmes, man bekommt alles geboten und probiert alles aus und wendet ein in sich passendes System an.
Objektiv betrachtet tut sich nach Jahren endlich was vor allem an meinen Beinen, wo durch ewige Versuche Gewichte zu steigern immer nur Technikverschlechterungen zu verzeichnen waren. Anfangs noch lächerliche 62, 63 cm, die jetzt nach 6 Wochen schon um 0,5-0,7cm wuchsen.
Pump ist länger anhaltend und man kommt mehr in den Muskel rein, stellt Kontakt her, ähnlich wie bei PITT.
Ich merke zudem, dass Gelenke weniger belastet sind.
Nachteil, man kommt kaum um einen 4er Split rum, was für mich schon fast kaum machbar ist, in meiner jetzigen Alltags-Situation. Die Regeneration braucht auch etwas länger, aber das ist bei dem Schema den Körper einmal pro Woche durchzutrainieren kein Problem.
Dadurch dass PBs intensiv ist, muss man nach 6 Wochen anfangen langsam auch mal den Fuß etwas vom Gas nehmen so meine Erfahrung. Das ist aber gar nicht so einfach, wenn man einmal im Flow ist.
Fazit:
PBs macht viel Spaß , ist wenn man es verinnerlicht hat für ein System flexibel was Übungen und auch Technicken angeht und sehr effektiv zugleich.
Ich werde jetzt anfangen PBs nach ein paar lockeren Einheiten nach und nach an mich komplett anzupassen und weiter zu optimieren

[Das Schwäbische Grauen]

Training für mehr Wachstumshormone

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Verlangsamt man beim Krafttraining die negative beziehungsweise exzentrische Phase der Bewegung auf insgesamt drei Sekunden, steigert sich wohl gleichzeitig die Ausschüttung von Wachstumshormonen im Vergleich zur herkömmlichen Ausführung in enormem Ausmaß. Zumindest kamen brasilianische Sportwissenschaftler zu dieser Erkenntnis, nachdem sie eine Studie durchgeführt hatten, deren Ergebnisse im Fachmagazin Biology of Sport erschienen!


Mehr Wachstumshormone (HGH)

Kraftsportler haben die unterschiedlichsten Möglichkeiten, um die Absonderung von Wachstumshormonen als Resultat ihres Trainings zu erhöhen. Es können beispielsweise Supplements wie Alpha-GPC, Ornithin oder GABA verwendet werden. Auch ein Workout unter extrem heißen Bedingungen soll die Konzentration an Wachstumshormen laut einer Studie aus dem Jahr 2003 steigern.
Die Effekte all dieser Methoden sind allerdings limitiert. Sie könnten zwar für Athleten interessant sein, die den Alterungsprozess hinauszögern möchten, doch um tatsächlich den Muskelaufbau zu fördern, sind sie wohl zu schwach.
Lineare Struktur von HGH

Forscher der brasilianischen Methodist University of Piracicaba haben jedoch dem Anschein nach einen Weg gefunden, wie sich die Wachstumshormonausschüttung nach dem Training um das 17-Fache steigern lassen soll. Diese Dimensionen hören sich vielversprechend an und könnten das Muskelwachstum schon eher positiv beeinflussen.
Studie

Die Brasilianer unterteilten 16 erfahrene Kraftsportler in zwei Gruppen. Alle Männer sollten vier Sätze Bankdrücken mit jeweils acht Wiederholungen absolvieren, wofür eine Arbeitslast diente, die 70 Prozent des Maximalgewichts entsprach.



Für den negativen Teil der Bewegung ließen sich die Männer in der einen Gruppe nur eine halbe Sekunde Zeit [fast eccentric velocity; FEV]. Die restlichen Probanden führten die exzentrische Phase über drei Sekunden aus [slow eccentric velocity; SEV].
Ergebnisse

Vor und während der halben Stunde nach dem Training ermittelten die Wissenschaftler die Konzentration an Laktat [lactate] und Wachstumshormonen [Growth hormone] im Blut der Teilnehmer.
Wie die nachfolgende Grafik zeigt, waren die Laktatwerte in der SEV Gruppe deutlich höher.

Vor allem aber die HGH Werte stiegen bei den Männern an, die sich für die exzentrische Bewegung drei Sekunden Zeit nahmen.
Die nächste Abbildung veranschaulicht, dass die Konzentration an Wachstumshormonen bei den Probanden in der SEV Gruppe 15 Minuten nach der Trainingseinheit ganze 17 Mal höher war als bei den Teilnehmern in der FEV Gruppe.

Fazit

Laut den Forschern selbst sei es noch nicht anerkannt, ob die diversen Trainingsprogramme, die eine signifikant erhöhte Wachstumshormonausschüttung begünstigen, auf lange Sicht auch zu besserem Muskelaufbau führen. Sie sind jedoch der Ansicht, dass ihre Ergebnisse vor allem Trainer darin bekräftigen würden, Pläne mit einer ausgeprägten exzentrischen Phase zu erstellen.
Muskuläre Anpassungen resultieren nach Meinung der Wissenschaftler aus einem vielschichtigen Prozess, zu dem mechanische, metabolische und entzündliche Faktoren gehören. Wenn das Ziel des Krafttrainings also das Bewirken von akutem metabolischen Stress in Verbindung mit einer verbesserten Wachstumshormonabsonderung sei, könne die Verlangsamung des exzentrischen Teils der Bewegung empfehlenswert sein.
Ob man die Resultate dieser Studie nun auf jeden Kraftsportler projizieren kann, ist sicher fraglich. Fakt ist allerdings, dass auch eine ausgedehnte negative Wiederholungsphase einen anderen Reiz setzen und damit das Muskelwachstum in gewissem Maß positiv beeinflussen kann.