selfmade-shake zu viel protein

[Survival_Jan]

Hallo Leute,
ich habe mich gefragt ob mein Shake und meine allgemeine Proteinzufuhr nicht doch viel zu viel ist.

Ich beginne meinen Tag eigentlich jeden Morgen mit einem Shake und beende ihn mit einem Shake.

Diese Shakes sehen wie folgt aus.
Morgens:
500g Quark
30g Honig
450ml Milch

Abends, wenn ich beim training war kommen dannach ca 100g Haferflocken dazu.

Ich esse mittags immer normal aber halt ausgewogen mit Gemüse, Fleisch, Nudeln/Reis/Kartoffeln.

Vorm Training 1 Shake mit Protein und Dextrose mit ca 30g Dextrose, Rest Molkeprotein und nachm Training das selbe.

Das mache ich ganz gerne da es mich sehr Fit macht für das Training und glaube, dass es gut für meine Proteinsynthese ist.

Nach dem Training esse ich nochmal ausgewogen.

Vorm Schlafen gibt es dann wieder
500g Quark mit haferflocken und Milch.

Meine Frage jetzt ob das wirklich so sinnvoll ist was ich tue. Ich mag es gerne große Mahlzeiten zu mir zu nehmen und komme damit deutlich besserr klar als verteilt zu essen.

Ich bitte um Kritik!

[*Tiger91*]

1kg Quark am Tag ist mMn zu viel, hab ich auch mal ne zeitlang gemacht, mir bekam es nicht.


Vor dem Training brauchst kein Dextro, Shake muss auch nicht wirklich sein, kommt drauf an was du isst aber Shake alleine ist preworkout nicht das wahre.

[PhilippAlex]

Müsste man (DU) mal ausrechnen und wäre hilfreich, wenn du deine Daten angeben würdest

[Survival_Jan]

185 cm
83 kg

[*Tiger91*]

Nährwerte vom kompletten Tag auch noch bitte

[Slater1]

1kg Quark am Tag ist mMn zu viel, hab ich auch mal ne zeitlang gemacht, mir bekam es nicht.

ist ganz individuell, esse täglich einen kg verteilt auf den tag, schon ca 3 jahre durchgehend und keine probleme damit.

passende ernährung vorrausgesetzt

[*Tiger91*]

ist ganz individuell, esse täglich einen kg verteilt auf den tag, schon ca 3 jahre durchgehend und keine probleme damit.

passende ernährung vorrausgesetzt

Ich habs auch erst gemerkt, als ich es weggelassen habe. Isst du seit 3 Jahren konsequent durch oder hast auch mal paar Wochen Pause davon gemacht?

Ich kanns jedem nur empfehlen das mal zu testen. Manche vertragen viele Milchprodukte halt besser wie andere (auch wenn keine Lactoseunverträglichkeit vorliegt). Einfach mal testen und gucken was passiert, hat man ja nix verloren.

[Slater1]

Im Prinzip konsequent, im Winter beim aufbau bissl weniger als einen kilo weil ich zusätzlich mehr reis und Fleisch esse und ich einfach nicht mehr essen kann.