Drugster ( Training+ Ernährung)

[*Tiger91*]

Alles sehr ungewöhnlich bei dir aber für dich scheint es zu funktionieren bis jetzt.

[Drugster]

@tiger91
... Mal schauen 😜
Wie lange es noch fortschritte bringt??

[*Tiger91*]

Wir werden sehen

Kollege von mir stellt auch Sachen an, die ich niemandem empfehlen würde und normalerweise jedes ZNS innerhalb von 2 Wochen völlig zerschießen aber er hälts körperlich wie geistig gut durch und sieht top aus.

Bei manchen Leuten ist halt irgendwas anders

[Manowar82]

wie bist du denn auf deinen Plan gekommen? einfach mal was ausprobiert?

Interessanter Log! Ich trainier ja auch nicht sehr typisch, hab glaub ich meinen typischen Plan aber noch nicht 100%ig gefunden.

[Drugster]

Von einem, in meinen Augen "Bodybuilding-Guru", kennt viele gute Schockprinzipien (viele noch von Arnolds Zeiten)
Habe durch Ihn den Schmerz kennen gelernt, leider noch nicht zu lieben ...

Er und auch ich bin mittlerweile der Meinung, dass in einer gezielten Muskelpartie so viele Fasern wie möglich arbeiten/zerstört werden müssen. (So dass sich der Muskel 3 Dimensional entwickelt)
Dies geschieht leider nicht mit 3 Übungen mit 3 Sätzen!

Fahre damit bis jetzt sehr gut, und hoffe mental noch stärker zu werden.
Ist alles nur Kopfsache

[PhilippAlex]

Finde deine Aufteilung einfach schlecht. Mit Shocktechnik oder gar Kopfsache hat das überhaupt nichts zu tun

[Drugster]

Gerade Rückentraining abgeschlossen

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Kreuzheben
60KG x 15
80KG x 15
100KG x 10
140KG x 8
160KG x 6
180KG x 4
200KG x 2
Abbauender Satz 180KG - 140KG - 100 KG - 60KG

Klimmzüge "Eng"
0KG x 10
10KG x 8
20KG x 5
30Kg x 3
Abbauender Satz 30KG - 20KG - 0KG

Schrägbank liegend "Reverse Griff" LH
22,5KG x 15
50KG x 11
60KG x 10
80KG x 10
100KG x6 Abbau auf 60 KG

PureStrength "Lat"
60Kg x 15
80KG x 11
120KG x 6
140KG x 4

PureStrength "High Row" wechsel mit "Low Row" einhändig
15KG 15KG
30KG 30KG
50KG 50KG
50-30-15KG 50-30-15KG


Essen
kcal 4247
Protein 423g
Carbs 426g
Fett 85g

[*Tiger91*]

Wir werden sehen

Kollege von mir stellt auch Sachen an, die ich niemandem empfehlen würde und normalerweise jedes ZNS innerhalb von 2 Wochen völlig zerschießen aber er hälts körperlich wie geistig gut durch und sieht top aus.

Bei manchen Leuten ist halt irgendwas anders

Update:

Weil er jeden Tag 2-3x trainiert hat, hat er jetzt keinen richtigen Bock mehr auf die normalen Übungen und will jetzt mehr Freeletics machen.
Jetzt trifft genau das ein, was ich ihm vor paar Wochen gesagt habe, als er mir seinen Plan präsentiert hat


Zu dir: Von Shocktechniken usw bin ich auch kein Fan. Kann man mal machen, kein Thema. Wenn man halt mal Bock hat sich völlig auszupowern, dann geht das schon klar.
Aber für jede Einheit ist das einfach nix. Muskeln wachsen nicht durch völlige Zerstörung bzw ist das einfach unnötig, das geht "schonender" mit einer höheren Frequenz mMn schon besser und belastet den ganzen Körper weniger.

[Drugster]

Wadentraining

Multipresse stehend 4 Sätze

Wadenheben sitzend -
Wadenbeuger -
Stehend Zehenanziehen (Schienbein) -
Alle 3 im supersatz x 3 Sätze

Crosstrainer 400 kcal in 25 min

[Drugster]

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500g Fisch
200g Reis

Ergibt 2 Mahlzeiten