Drugster ( Training+ Ernährung)

[*Tiger91*]

Sehr starkes BD

[Drugster]

05.02.2016 folgendes Training absolviert.

Reverse Butterfly
32,5 KG 57,5 KG 82,5 KG
15x x12 x10

KH Schulterdrücken
25 KG 30 KG 40 KG
x15 x10 x8/x8

Schulterdrückgerät "Heavy Duty"
50 KG 60 KG
x8 x5

Seithebemaschine "Heavy Duty"
30 KG 40 KG 45 KG
x8 x8 x6+2

Liegend KH Stirndrücken
12,5 KG 15 KG 17,5 KG 15 KG 17,5 KG
x15 x11 x6 x11 x8

Seilzug Trizeps "Heavy Duty"
50 KG 60 KG 70 KG
x7 x7 x7

KH Sitzend Curl
15 KG 17,5 KG 20 KG
x12 x9 x8/x8 (x pro Arm)

Sitzend vorgebeugt SZ Curl "Heavy Duty"
27,5 KG 37,5 KG
x7/x6 x4

[Drugster]

06.02.2016

Latzug "Eng"
60KG 80KG 100KG 120KG 135KG
x15 x12 x10 x10* x6*

LH Bankdrücken
20-100KG 110KG 140KG 160KG 172,5KG 180KG 140KG
aufwärmen x5 x6* x4* x2* x3* x8*

T-Bar LH
40KG 60KG 80KG 100KG
x16 x13 x12 x10/x9

LH Schrägbankdrücken
60KG 90KG 110KG 130KG 140KG
x10 x10 x10 x5* x4*/x4*

Sitzend Rudern "Eng"
60KG 90KG 110KG 120KG 130KG
x14 x12 x9 x9 x7

KH Fliegende "Flach"
27,5KG 30KG 20KG
x10 x7/x6/x5 x10



+ Partner hat geholfen/eingegriffen

[Drugster]

'ÜBER' - Volumen Rückentraining
Training fand am 17.02.16 statt.

Zum ersten mal Rücken wieder alleine trainiert, ohne Antagonisten!

Latzug Breit-Reverse-Griff
40KG x 16, 60Kg x 14, 70Kg x 10, 80KG x 9, 100KG x 9*

Klimmzug Breit "konzentriert"
7, 8*, 8*, 7*, 6

PureStrength/HammerStrength "High Row"
20KG x 20, 40KG x10, 60KG x 10+4, 80KG x 8+3, 80/60/40/20 Abbausatz

Sitzend Rudern Rollenzug "Breit"
50KG x 12, 60KG x 12, 70KG x 10, 80KG x 10

KH Rudern vorgebeugt "konzentriert"
30KG x 10, 30KG x10. 30KG x8

Kreuzheben
60KG x 20, 100KG x 10, 140KG x 8, 180KG x 7, 200KG x 5

*Partner hat geholfen/eingegriffen

[Drugster]

16.02.2016
Brust/Bizeps

LH Bankdrücken (Brust rechts wieder starkes ziehen??)
aufwärmen... 100KG x 10, 120KG x 7*, 140KG x *6, 160KG x *3, 140KG x *7

LH Schrägbankdrücken
60KG x 10, 90KG x 12, 110KG x 6*, 90KG x 12*

Supersatz: Butterfly - Obere Brustpresse
45KG/40KG x 10/10, 60KG/40KG x 10/11, 70KG/80KG x 10/6, 80KG/80KG-40KG x 10/6-8

LH Curl stehend
30KG x 11, 40KG x 9, 50KG x 7, 50KG/30KG x 5/7

Liegend Seilzug von oben Curl
40KG x 10, 55KG x 11, 65KG x 10*, 75KG x 6*

*Partner hat geholfen/eingegriffen

[Drugster]

18.02.2016 - Beine

Beinstrecker "HIT-Version, jede Bewegung 4 Sekunden"
35KG x 10, 45KG x 10, 55KG x 10, 70KG x 10

Beinpresse "HIT-Version"
200KG x 10, 280KG x 10, 320KG x 10, 360KG x 7

Kniebeuge "Normale Ausführung"
60KG x 5, 100KG x 6, 140KG x 7

Front-Hackenschmidt "HIT - Version"
140KG x 10, 180KGx 10, 220KG x 8

Beincurl sitzend "Normal-Wippen"
35KG x 15, 50KG x 15, 65KG x 11


Ausfallschritte 10KG KH & Beincurl 1-Beinig stehend 30KG & Beinpresse 1-Beinig 80KG = Supersatz
2 Sätze

Ausfallschritte 10KG & Beinpresse 120KG = Supersatz
2 Sätze