Tipps Ernährungsplan

[Cohiba94]

Hallo ihr Leutchen,

Hab mich frisch angemeldet und auch schon die erste Frage bzw. bräuchte eine Einschätzung zu meiner Ernährung.

Kurze Info zu meiner Person:
Hab Anfang 2013 mit einer Low Carb Diät circa 25kg abgenommen(von 95kg auf 70kg). Hatte damit auch keinerlei Probleme also fand ich's locker durchzuziehen. Hab dann Ende 2013 aufgehört mit der Diät da ich mein Ziel erreicht hatte. In der Zwischenzeit wieder "normal" gegessen und das Gewicht blieb konstant. Im März dieses Jahres hatte ich dann irgendwie Lust meinen Körper weiter zu verändern. Also erstmal ab ins Studio und angemeldet. Trainingsplan erstellen lassen und mal schauen wie's weiter geht. Will natürlich am Anfang erstmal Masse aufbauen(seit Studioanmeldung Ca.3-4 kg je nachdem wann ich mich wiege) .Das Training zeigt auch schon kleinere Erfolge. Jedoch bin ich mit meiner Ernährung noch gar nicht sicher. Deshalb wurde ich euch mal um eine Einschätzung bitten.

Alter: 20
Gewicht: 74kg
Größe: 180cm

Beispieltag:

Direkt nach dem Aufstehen (5:30)
1 Kaffee mit Milch
1 Glas Multivitaminsaft
1 Scheibe Roggenmischbrot mit Konfitüre

1. Frühstückspause auf der Arbeit (8uhr)
1 Fleischkäseweck oder 1 Frikadellenweck oder 1 Kaffestückchen (vom Bäckerauto)

2. Frühstückspause auf der Arbeit (11 Uhr)
1 Bananen
1Apfel oder 2 Pfirsiche
2 Scheiben Roggenmischbrot mit Putenbrustaufschnitt und Weichkäse
1 Scheibe Roggenmischbrot mit Putenbrustaufschnitt
1 Scheibe Roggenmischbrot mit Salami

Mittagessen (16 Uhr)
Putenbrust Ca.300-400gr
Reis Ca.100gr
Grüner Salat mit Wasser-Öl Dressing

Training

Nach dem Training
Whey mit Wasser

Abendessen 20 Uhr
250gr Naturjoghurt mit 60gr Haferflocken

In der Regel trinke ich 2,5 bis 3 Liter Wasser am Tag.

Natürlich variiere ich die ganzen Sachen. Wie gesagt ist nur ein Beispielplan.

Bin für jeden Tipp dankbar.
Sebastian

[meckh5ah]

Verteil mal 1kg Gemüse auf alle Mahlzeiten, das fehlt mMn komplett. ein Salat reicht definitiv nicht.

[simme]

Lies dich bitte erstmal in die Stickies ein, wie jeder Neuling hier

[Pain and Gain]

Verteil mal 1kg Gemüse auf alle Mahlzeiten, das fehlt mMn komplett. ein Salat reicht definitiv nicht.

1kg Gemüse? Man kann es auch übertreiben

[^chris]

Gerade mal 35g carbs nach dem training, sind viel zu wenig. Wie gesagt, einlesen.

[meckh5ah]

1kg Gemüse? Man kann es auch übertreiben

Mach ich oft und gerne

[simme]

1kg Gemüse? Man kann es auch übertreiben

mach ich auch so

[^chris]

Du wiegst aber auch über 120kg, wenn nicht sogar 140, nicht wahr?
Aber dennoch, so viel sind 1kg eig garnicht, wenn man bedenkt, dass zwei tomaten schon je nach größe 300g wiegen..

[PhilippAlex]

Du wiegst aber auch über 120kg, wenn nicht sogar 140, nicht wahr?
..

Glaub eher 160 oder waren es 180?

[simme]

Glaub eher 160 oder waren es 180?

Jup, trocken