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Kraftwerte Tag 1 bis ......
Hi zusammen!
So, heute hatte ich mal das erste mal ohne Trainer nur für mich alleine trainiert. Ist mir viel lieber.
Hier mal meine Kraftwerte von Tag 1.
Ich mache das und möchte die mods gerne bitten den Thread nicht zu schließen, weil ich diesen gerne als eine Art Tagebuch verwenden möchte, damit ich Steigerung, Tipps der Community und Fotots hier eintragen und einsehen kann.
Zusätzlich noch meine Daten:
Alter: 33
Größe: 177cm
Gewicht: 69kg
Also
WKM Plan
Hab so trainiert, dass die 8. Wdh gerade noch gegangen ist und brauchte danach immer 1/2/3 Minuten Pause! Dauer war ca. 50-55 Minuten!
Alle Werte sind ohne Stange, weil ich nicht weiß wieviel diese wiegt. Wenn mir das wer sagen könnte würde ich das editieren und die Stange dazuzählen. Vielleicht kann mir das wer sagen, würd mich interessieren.
Werte Tag 1:
TE2 (jeweils 4x8 Wdh):
- Klimmzüge am Turm 30kg Gewichtserleichterung
danach noch TE1 gemacht zum antesten für das Gewicht am Freitag
TE1 (jeweils 1x8 Wdh):
- vorgebeugtes Langhantelrudern 15kg
Plan von Trainer (den ich nicht mache):
TE1:
Kniebeugen, Wadenheben, Beinstrecker, Beinbeuger, Bankdrücken, Fliegende FB, Cable Cross, vorgebeugtes Langhantelrudern
TE2:
Kreuzheben, Butterfly reverse, Military Press (jedoch in der Multipresse im sitzen, mach ich jetzt frei im stehen), Seitheben, Klimmzüge am Turm
LG
Geändert von corcky (27.08.2014 um 14:27 Uhr)
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BBszene Kenner
Dafür gibts nen extra Bereich, ein Mod verschiebts bestimmt da hin.
Ansonsten willkommen unter den Loggern
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Forum Spezialist/in
Ne normale Olympia-Stange wiegt 20kg.
Mit dem WKM fährst besser, ist zwar jetzt kein völlig blödsinniger Plan aber die Reihenfolge ist nicht gut. Wäre das LH-Rudern bei TE2 wäre es ein gar nicht sooo schlechter Push/Pull in der richtigen Reihenfolge.
Dann mal viel Spaß beim Loggen. Alter, Größe und Gewicht wäre noch interessant
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Ok, editier ich gleich noch dazu.
Naja, nachdem ich für den WKM schon annähernd ne Stunde brauche reicht dieser fürs erste
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Update 29.08.2014
Update Trainingstag 2:
TE1 (jeweils 4x8 Wdh):
Anfangs 10 Minuten Cardio und ein paar Sätze pro Übung um das richtige Gewicht zu finden
LH-STANGE wieder NICHT mitgezählt (Olympische Stange mit 20kg)
- Kniebeugen 22,5kg (evtl. noch 2,5kg Luft nach oben aber ging nicht mehr wegen den Sätzen zum antesten davor)
- Bankdrücken 22,5kg (momentan geht nicht mehr, letzen 8 Wdh. waren echt an der Grenze)
- vorgebeugtes Langhantelrudern 22,5kg (evtl. noch etwas Luft nach oben aber ging nicht mehr wegen den Sätzen zum antesten davor)
Geändert von corcky (29.08.2014 um 14:17 Uhr)
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31.08.2014
Update Trainingstag 3:
TE2 (jeweils 4x8 Wdh):
Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen
LH-STANGE wieder NICHT mitgezählt (Olympische Stange mit 20kg)
- Klimmzüge am Turm 30kg Gewichtserleichterung
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Forum Spezialist/in
Zähl doch einfach die Stange mit
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02.09.2014
Update Trainingstag 4:
TE1 (jeweils 4x10 Wdh):
Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen
LH-STANGE wieder NICHT mitgezählt (Olympische Stange mit 20kg)
•Kniebeugen 25kg (gesteigert)
•Bankdrücken 22,5kg (keine Steigerung)
•vorgebeugtes LH Rudern 25kg (gesteigert)
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BBszene Kenner
Wie der Tiger schon sagte, zähl halt die Stange einfach mit, ist für uns dann doch viel bequemer zu lesen, wenn die absoluten Gewichte gleich da stehen.
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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04.09.2014
Update Trainingstag 5:
TE2 (jeweils 4x10 Wdh):
Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen
- Klimmzüge am Turm 30kg Gewichtserleichterung
__________________________________________________ ________________________________________
06.09.2014
Update Trainingstag 6:
TE2 (jeweils 4x10 Wdh):
Anfangs 10 Minuten Cardio zum Aufwärmen
- vorgebeugtes LH Rudern 45kg
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