Probleme LH Rudern

**huawad** · 31.08.2014, 17:21

Servus Leute,
Trainiere jetzt 9 Monate und habe zurzeit Probleme beim Rudern.. Ich trainiere Push Pull sprich Kreuzheben und Rudern an einem Tag..
Bin beim KH jetzt bei 130kg 4x6 angelangt und kann beim Rudern einfach nicht mehr die Spannung aufbauen da mein Rücken "fertig" ist .. Ich hab noch Klimmzüge drin .. Mache dafür immer 5 Sätze Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Ist das ausreichend oder soll ich eine andere Übung einbauen? Und ja welche ? Habt ihr da Vorschläge oder sollte ich einfach trotz mangelnder Spannung weiter Rudern? Trainiere daheim das heisst KEINE Maschine nur Freihanteln ...
Freu mich auf jede Antwort

***Tiger91*** · 31.08.2014, 17:38

Meadows Rows oder KH-Rudern

***tobi-still-working4*** · 31.08.2014, 17:48

oder t-bar rudern, dabei wird der untere rücken auch etwas weniger belastet als beim klassishen lh rudern. oder, auch wenn viele jetzt wieder aufschreien werden, an ner maschine rudern mit bruststütze. mach ich zzt und muss sagen, dass ich meinen rücken noch nie so gespürt hab

**PhilippAlex** · 31.08.2014, 18:35

Zeig mal deinen Plan

**^chris** · 31.08.2014, 18:47

Zitat von tobi-still-working4

oder t-bar rudern, dabei wird der untere rücken auch etwas weniger belastet als beim klassishen lh rudern. oder, auch wenn viele jetzt wieder aufschreien werden, an ner maschine rudern mit bruststütze. mach ich zzt und muss sagen, dass ich meinen rücken noch nie so gespürt hab

er schreibt doch, er trainiert zu hause. ergo, keine maschinen.

Zitat von PhilippAlex

Zeig mal deinen Plan

ansosten s. tiggers antwort, jedoch finde ich LH rudern eine gute übung.

**d.dixon** · 31.08.2014, 20:13

oder einfach mal anders splitten. unterkörper/oberkörper-split. oder das heben in eine andere einheit bzw. am ende der einheit (liegt halt daran worauf dein fokus liegt, sprich wo du dich steigern willst)

**huawad** · 31.08.2014, 20:26

PUSH :
KB
Beinstrecker
BD
Fliegende
Military Press
LH Frenchpress
PULL:
KH
Beinbeuger
Klimmzüge
LH Rudern
Seitheben
LH Curls

4x die Woche

***Tiger91*** · 31.08.2014, 20:29

Guter Plan, hast du ne Strecker/Beuger-Maschine daheim?

**^chris** · 31.08.2014, 20:35

Guter plan, fast identisch mit meinem, allerdings würde ich noch waden ergänzen.

**huawad** · 01.09.2014, 16:24

Ja ist selbst gemacht .. Zwar kein Profiapperat aber selbst geschmiedet und geschweißt .. Hält über 100kg aus also passt schon

...
Ja Plan hab ich mehr oder weniger von PhillipAlex ... Bin bisher sehr zufrieden .. Steigere Kraft stetig ..
Würds reichen wenn ich Klimmzüge Eng und Weit machen würde als zwei Übungen oder sollte eine Ruderübung rein? Falls ja muss ich mal KH Rudern versuchen... Genau so effektiv?