Prepy goes muscle

**Manowar82** · 24.02.2015, 17:10

Doppelpost sorry.

**Manowar82** · 24.02.2015, 17:11

hier

http://www.10-weeks-body-change.de/10wbc-rezepte/

aber ist etwas mühsam zum kopieren. hab das PDF, ist aber 1.41MB gross, passt nicht rein hier.

Ich schicks Euch mal Prepy und Maddin, bitte eure Emailadressen an mich per PN, kann dort auch nix hochladen.

**Prepy** · 24.02.2015, 17:13

Dank dir

**Maddin1337** · 24.02.2015, 17:16

Danke dir

**Prepy** · 24.02.2015, 21:46

So 2. Diät Tag rum.
Waage heute morgen 131, 7
Heut abend 131, 7.
Heisshunger hab ich nur morgends.
Wenn ich mittags mein Rühreigulasch unten hab
bin ich gut gesättigt.
Heut abend hab ich den Hering mit Paprika verputzt.
Richtig legga.
Extrem Bock auf Carbs hab ich nicht.
Werde aber am Samstag mal Haferflockenpudding essen.
Da hab ich mal wieder Bock drauf.
Vom Gefühl denk ich machts auch Sinn.
Immerhin 2 kg runter des vielleicht auch bissl heftig in der Zeit.
Hab aber genug Reserven von daher sollte ich des bis Samstag
hinbekommen.

**Maddin1337** · 24.02.2015, 22:05

Beim Gewicht ist vieles Wasser was bis jetzt runter ist

Bist du sicher, dass du schon Samstag wieder paar Carbs laden willst? Würde damit noch ne Weile warten, wird ja empfohlen, 3-4 Wochen in der Ketose zu sein bevor man das erste mal lädt ^^

**Prepy** · 24.02.2015, 22:31

Obs ideal is weiss ich nicht.
Kann nur vom Gefühl ausgehn.
Vielleicht ändert sich des ja auch noch.
Hab aber heut gelesen das es bei Kfa 30+ max 7 Tage
gemacht werden soll.
Bei Kfa 20+ max 5 Tage und Kfa um 10 max 4 Tage.
Hat wohl was mit dem Stoffwechsel zu tun und
glaub des haut schon hin.
Ich will mich auch ned vollstopfen sondern einfach
normal essen.
Haferflocken und Nudel z.b.
Also im Rahmen eben

**Manowar82** · 25.02.2015, 08:07

hast du auch einen Fresstag, wo du einfach alles zu dir nimmst pro Woche?

hab Euch die Rezepte geschickt, bin gespannt, wies ankommt. werde nächste Woche auch mal was ausprobieren, ich lass mich dann am Abend fein bekochen

.

**Prepy** · 25.02.2015, 08:27

Zitat von Manowar82

hast du auch einen Fresstag, wo du einfach alles zu dir nimmst pro Woche?

Da es für mich die erste AD is muss ich mal schaun.
Hab morgends Heisshunger was aber nach meinem Rühreigulasch verschwindet.
Wollte eigentlich einen Carbstag machen aber nicht wild und extrem sondern
moderat mit Haferflocken, Nudeln, Stück Kuchen sowas in der Art.
Ob des hinhaut muss ich mal schaun.

Diät läuft gut.
Heut morgen: 131,2Kg

Frühstück und Mittagsessen derzeit
20150225_080357.jpg

Training ging heute nicht.
Hab gnadenlos verpennt.
Schlaf irgendwie schlecht ein zur Zeit

**Manowar82** · 25.02.2015, 08:47

am Fresstag 1x/Woche kannst du gar nicht so viel essen, da kein Körper sich schon an die AD gewöhnt hat (Magen ist kleiner und verträgt nicht mehr so viele KH etc.), wirst sehen. Würd mir da keinen Kopf machen, das machen doch alle so und es funtioniert (war bei mir vor paar Jahren auch so).