Prepy goes muscle

[Prepy]

So nach der ersten Woche mit neuem Plan is alles bestens.
Regeneration passt.
Kann morgen wieder voll Power rangehn.
Jetzt heissts Verletzungsfrei bleiben und Ernährung verbessern
womit ich am Freitag angefangen habe.
Nun eine gewisse Konstanz beibehalten dann wird das.
Bin guter Dinge

[Prepy]

Training vom 27.04.2015 Push

Startgewicht/Woche: 133,4Kg

Bankdrücken
40Kg x 10
50Kg x 10
60Kg x 8
62,5Kg x 8
50Kg x 7
Sehr zufrieden.
Werde beim BD Pyramidenmässig vorgehen

Flys
8Kg - 10 / 10 / 10
Nächstesmal steigern

Überzüge
20Kg - 10 / 10 / 10
Nächstesmal steigern

KH-Schulterdrücken
10Kg - 10 / 10 / 10
Nächstesmal steigern

Trizepsdrücken
zum völligen auspumpen

Fazit:
Sehr zufrieden.
Guter Pump im gesamten oberen Bereich sowohl vorne als auch hinten
Gutes Gefühl abgesehen von ner kleine Zerrung im Rücken.
Is denk ich nix wildes.
Wenns Mi. noch da is mach ich eben Beine ansonsten Pull

[slimline]

das liest sich doch klasse.
bezüglich der zerrung: machst du dich ordentlich warm?
früher habe ich auch immer nur die aufwärmsätze gemacht, aber mittlerweile das volle programm...
hampelmänner, armkreisen, mobilitätsübungen mit besenstiel für schultern und rumpf, rotatoren ...

[Prepy]

das liest sich doch klasse.
bezüglich der zerrung: machst du dich ordentlich warm?
früher habe ich auch immer nur die aufwärmsätze gemacht, aber mittlerweile das volle programm...
hampelmänner, armkreisen, mobilitätsübungen mit besenstiel für schultern und rumpf, rotatoren ...

erwischt
Ja ich muss mich besser aufwärmen...stimmt

[Stevey]

Mache deine Aufwärmsätze mit weniger Wdh beim Bankdrücken. Langsam runter, explosiv hoch 5-6 Wdh. reichen bei den Aufwärmsätzen.

[Prepy]

Mache deine Aufwärmsätze mit weniger Wdh beim Bankdrücken. Langsam runter, explosiv hoch 5-6 Wdh. reichen bei den Aufwärmsätzen.

Danke für den Tip.
Werd ich mal versuchen

[Prepy]

Training vom 30.04.2015 Deadlift max

Dauer: ca 1,5h

60Kg x5
70Kg x5
80Kg x5
90Kg x5
100Kg x7
110Kg x3
120Kg x3
130Kg x3
140Kg x3
150Kg x3
160Kg x3
170Kg x1
180Kg x1
190Kg x1

Was soll ich schreiben
Bin völlig sprachlos.
Nachdem ich die 100Kg vom letzten Training bestätigt hatte wollt ich mal sehn
was geht.
Dachte so um die 130Kg sind drin.
Nachdem ich die hatte dacht ich mir jetzt machen wir des bis nix mehr geht.
Nach den 160Kg sah ich wohl so aus

Die 190Kg warn etwas wackelig aber komplette Streckung war da.
Griffkraft ging gut und der Rücken macht des locker mit.
Die Beine sind eher das Problem für mich in diesem Bereich.
Trotzdem stolz wie Harry

[Flo-SW]

Training vom 30.04.2015 Deadlift max

60Kg x5
70Kg x5
80Kg x5
90Kg x5
100Kg x7
110Kg x3
120Kg x3
130Kg x3
140Kg x3
150Kg x3
160Kg x3
170Kg x1
180Kg x1
190Kg x1

Was soll ich schreiben
Bin völlig sprachlos.
Nachdem ich die 100Kg vom letzten Training bestätigt hatte wollt ich mal sehn
was geht.
Dachte so um die 130Kg sind drin.
Nachdem ich die hatte dacht ich mir jetzt machen wir des bis nix mehr geht.
Nach den 160Kg sah ich wohl so aus
Die 190Kg warn etwas wackelig aber komplette Streckung war da.
Griffkraft ging gut und der Rücken macht des locker mit.
Die Beine sind eher das Problem für mich in diesem Bereich.
Trotzdem stolz wie Harry

190kg????

Is ja heftig!

Warn die auch wirklich sauber? Hattest da jemanden dabei oder war die Einschätzung rein gefühlsmäßig?
Manchmal merkt mans ja selber nicht wenn man einrundet.....

[Prepy]

Wie geschrieben.... die warn wackelig.
Nein eigerundet glaub ich nicht hätte aber niemand ders bestätigen/dementieren kann
Werde demnächst mal nen Video machen wenn ich dran denke

[*Tiger91*]

Alter 190kg max KH.

Hätte ich dir echt nicht zugetraut anhand von deinen Trainingsgewichten.


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