EP

[Eisenbeiser_]

Hey Leute,

ich trainiere jetzt seit ca. 2,5 Jahren (mit Pausen).
Wenn ich dran bleibe habe ich immer enorm gute Erfolge was Muskel und Kraftzuwachs angeht - leider aber auch was Fettansammlungen angeht - und das obwohl ich versuche so clean wie möglich zu essen.

Momentan bin ich bei ca. 97 KG auf 1.85m bei geschätzen 20 % KFA.

Kraftwerte:
BD: 105 KG
KH: 165 KG

Trainingsplan ist momentan ein 2er Split:

Mo: Brust (Bankdrücken, Schrägbank KH, Fliegende am Kabelzug, Butterfly) Schulter (Schulterdrücken, Seitheben) Trizeps (am Tower) Bizeps (Curls, SZ)

Di: Rücken (KH, Latzug, rudern am Kabel, einamriges Rudern mit KH, Butterfly reverse) Beine (Beinpresse, Beinstrecker)

Mi: Pause

Do: siehe Montag

Fr: siehe Dienstag

Sa / So: Pause


Einen festen EP besitze ich momentan nicht.
Aber so sieht mein Tag meistens aus:


07:00 Uhr momentan so ein fertiger Käsekuchen ca. 200 Gramm (will ich aber ersetzen)
12:00 Uhr Mittagessen in der Kantine (meist irgendetwas mit Pute und Reis oder Rind und Kartoffeln) + Gemüse
15:00 Uhr Shake - 20 g Whey mit Wasser + 4 Kapseln Kre-Alkalyn (3.000mg)
16:30 Uhr - Training
18:00 Uhr - Shake 40 g Whey mit Wasser
19:00 Uhr - (300 g Wildlachs + 1 Beutel Reis) oder (500 g Rinderhack - ich schöpfe immer das Fett ab + 1 Beutel Reis + 1 Dose Kidney Bohnen)
21:00 Uhr 500 g Magerquark mit Flüssigsüssstoff + 100 ml Milch

Ich trinke nur Wasser.

Und bei dem momentanen "EP" nehme ich dauerhaft Fett zu.

Was würdet ihr an der Ernährung verändern?
Was haltet ihr von Cardiotraining - wenn ja - wann? was? wie lange?

[*Tiger91*]

Dein Trainingsplan ist ja völliger Mist.

Dein EP ist auch nicht gut:

- nach dem Training weniger Fett
- fertiger Käsekuchen...ernsthaft??
- Kantine muss man nichts zu sagen
- Bohnen nicht zu viel
- Obst und Gemüse gibts nicht (komm mir nicht mit Beilagensalat in der Kantine )

[Pain and Gain]

Dein TP ist verdammt schlecht, würde den aufjedenfall in ein Push/Pull ändern.

Rechne dir erst mal deine Makros aus, das Essen in der Kantine würde ich sein lassen genauso wie das Kre-Alkalyn.

[Eisenbeiser_]

Ich habe hier noch NIE ein Kommentar gesehen, das einen TP eines Users lobt

Bei mir knallt der gut rein. Was würdet ihr den verändern?

Der fertige Käsekuchen ist in meinen Augen noch ganz passabel. Viel EW, wenig Fett, 200 Kalorien / 100 Gramm oder so.
Außerdem habe ich ja gesagt, dass ich ihn ersetzen will..
Ihn gegen Haferflockenpampe zu tauschen wollte ich aber eig. vermeiden.

Das Essen in der Kantine ist jetzt auch nicht das was ihr vllt. aus Kantinen kennt.
Wenn ich mittags ein unpaniertes Putenfilet mit 200 Gramm Reis esse wüsste ich nicht, was dagegen sprechen sollte. Dazu noch ein Schüsselchen Möhren.

[*Tiger91*]

Bei mir knallt der gut rein.

Wenn ich dran bleibe habe ich immer enorm gute Erfolge was Muskel und Kraftzuwachs angeht - leider aber auch was Fettansammlungen angeht - und das obwohl ich versuche so clean wie möglich zu essen.

Momentan bin ich bei ca. 97 KG auf 1.85m bei geschätzen 20 % KFA.


Und bei dem momentanen "EP" nehme ich dauerhaft Fett zu.

Hammerhart

[Eisenbeiser_]

Und sowas ist Moderator... danke für die Hilfe

Und gerade du solltest wissen, dass die 20 % KFA nicht von einem schlechten TP sondern einem schlechten EP kommen - und genau den will ich hier verbessern. Also mach mal halblang.

[*Tiger91*]

Hilfe findest du im anderen Post.

Und TPs werden sicher gelobt.

[Pain and Gain]

Rücken / Beine zusammen
Keine Kniebeugen
Beinbizeps & Waden fehlen komplett
Hab echt keine Ahnung wie der TP bei dir "reinknallen" kann.

[*Tiger91*]

Rücken / Beine zusammen
Keine Kniebeugen
Beinbizeps & Waden fehlen komplett
Hab echt keine Ahnung wie der TP bei dir "reinknallen" kann.

Dips und Klimmzüge fehlen auch.

Anstatt sich über andere Dinge aufzuregen, lieber mal Stickies lesen.

[PhilippAlex]

Also der TP ist nicht der Bringer. Echt nicht.
Schau dir doch mal die Musterpläne an.

Die Ernährung dir auch nicht toll.

Morgens einfach bissl Obst, paar Nüsse und nen Shake.

Nach dem Training Shake und KH!
Danach große Mahlzeit
Alles keine rocketscience