Plan zu Voll oder in Ordnung so?

[huawad]

Servus hab grad bisschen an der Intensität meines Planes gebastelt . In Ordnung so oder was streichen/hinzufügen?
Schreibmal noch Kraftwerte dahinter... Trainingsdauer 9 Monate, Gewicht 88kg

TE1 : Montag–Push
3 x 8-10 Kniebeugen 95kg
2 x 12-15 Beinstrecker 90 kg
4 x 3-5 Bankdrücken 97 kg
2 x 6-10 Fliegende 36 kg
4 x 5-8 Military Press 55 kg
2 x 6-10 Frenchpress LH 42 kg
2 x 5-8 Trizepsdrücken KH 10 kg

TE 2 : Dienstag–Pull
4 x 6 Kreuzheben 132 kg
2 x 12-15 Beinbeuger 47 kg
4 x 6-10 Klimmzüge OG Weit
3 x 8-12 KH–Rudern 34 kg
3 x 8-12 Seitheben 14,5kg
4 x 3-5 LH-Curls 54 kg
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TE 1 : Donnerstag–Push
3 x 8-10 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinstrecker
4 x 3-6 Bankdrücken
2 x 6-10 Fliegende
4 x 5-8 Military Press
2 x 6-10 Frenchpress LH
3 x Max. Situps

TE 2 : Freitag–Pull
4 x 6 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinbeuger
4 x 6-10 Klimmzüge UG Eng
3 x 8-12 KH-Rudern
3 x 8-12 Seilheben
4 x 3-5 LH-Curls
2x 5-8 Hammercurls

[*Tiger91*]

Mach das mal übersichtlicher

[Phallos4]

seitheben durch vorgebeutes ersetzen am pull-tag.
bauch würd ich auch nicht am tag vorm heben trainieren.

optional: beinstrecker und fliegende weg. nur 1 armübung/tag.

[huawad]

Wann sollte ich Bauch mit einbringen ? Am Pulltag wo ich KH habe gehts nicht weil das mein Rücken nicht mitmacht ... Ich weiss normalerweise braucht man die nicht unbedingt aber will sie einfach mal drin haben .. sind 3 Übungen für tri und bizeps pro Woche als Iso zu VIEL???

[onWeed]

mach dir mal weniger sorgen um den bauch und trainier mal lieber deine waden mit,
der wiederholungsbereich in dem du deine arme trainierst ist auch viel zu gering mMn,
außerdem würde ich zwischen den TEs einen tag pause machen, du trainierst ja nach einem push tag immer gleich pull, könnte in einem Ungleichgewicht ausarten

[huawad]

Wieso ungleichgewicht???
Was soll da schief gehen sind ja andere Muskelgruppen?

[onWeed]

das sind andere muskelgruppen ja,
aber du gibst deinem ZNS keine zeit vor der nächsten pull Einheit sich zu erholen, im Gegensatz zu deinen push einheiten, weshalb du an den push einheiten immer einen härteren Stimulus generieren wirst, das wird sich auf lange sicht schon bemerkbar machen, ich würde es halt nicht immer so machen nach push direkt pull zu trainieren, klar man kann sich das nicht immer so aufteilen, dass man einen pausetag dazwischen hat, trainiere auch manchmal 2tage hintereinander
kannst ja auch wenn du immer zu den og. tagen trainierst eine Woche push/pull und die nächste pull/push machen

[PhilippAlex]

Ich würde generell immer einen Tag Pause machen.
Du kannst Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Schultern, Arme gar nicht so sauber abtrennen.

[huawad]

Wäre es jetzt sinnvoller so zu trainieren
Mo Push
Mittwoch Pull
Freitag Push
Montag Pull
Mittwoch push
Freitag Pull
_____________________________
Da hab ich hald nur 1 1/2 fache beanspruchung ..
Bringt mich das eurer Erfahrung nach weiter wie meine bisherige 2 fache beanspruchung?

[*Tiger91*]

Wäre es jetzt sinnvoller so zu trainieren
Mo Push
Mittwoch Pull
Freitag Push
Montag Pull
Mittwoch push
Freitag Pull
_____________________________
Da hab ich hald nur 1 1/2 fache beanspruchung ..
Bringt mich das eurer Erfahrung nach weiter wie meine bisherige 2 fache beanspruchung?

Mach doch einfach alle zwei Tage, wenn es geht.

Ansonsten geht das schon. Ich hab auch ne zeitlang 3 Push/Pull-Einheiten die Woche + 1 leichte Einheit mit Arme, Unterschenkel, Bauch gemacht.
Lief auch gut.