Fragen zu eiweißreicher& zuckerarmer Ernährung

[Multisportler]

Hallo zusammen.

Ich hätte mal einige Fragen zum Thema Ernährung, ich denke genug, um sie in einem Thread zusammenzufassen.

1. Welche proteinreichen und zuckerarmen (außer MQ, Eier, Hüttenkäse) Lebensmittel kennt ihr?
2. Könntet ihr mir generell Tipps geben um eine Ernährung nach dem Schema (2,5g EW/kg Körpergewicht; 1,5g Fett/kg Körpergewicht und der Rest KHs, davon 10% Zucker) zu realisieren? Denn bei mir würde das bedeuten, dass ich knapp 20g Zucker/Tag (extrem wenig) konsumieren darf und ich bräuchte da echt einige Tipps, weil ich mich zwar gesund ernähre, aber trotzdem auf viel zu viel Zucker komme (60-80g an guten Tagen), wär gut wenn ihr mir da vielleicht etwas unter die Arme greifen könntet…
3. Könntet ihr mir ebenfalls sagen, in besonders welchen Produkten gute Fette vorkommen? Das wäre bei meiner Ernährung auch wichtig…
4. Zu guter Letzt: Ist euch ein (zuckerarmes) Produkt bekannt, dass schnell „stopft“, also satt macht?

Danke dass ihr euch Zeit genommen habt, das alles durchzulesen

PS: Falls das die Auswahl der Lebensmittel einschränkt: Ich bin Vegetarier

Nachtrag: Hab mich in der Zwischenzeit mal über "Garcinia cambogia" (Pflanze mit hohem gehalt an HCA; http://www.brandsigns.com/00000097aa...d70ad9e1c.html) informiert... meine Frage wäre, wo man das Zeug (möglichst in Reinform, nicht als Bestandteil irgendwelcher Fatburner oder so) herbekommt und ob es das sogar vllt. irgendwie im Supermarkt/Apotheke zu kaufen gibt... Weiß da jemand was besonderes?