Übertraining???

[huawad]

Hallo Leute ,
zu mir : 19 Jahre /Trainingserfahrung ca. 1 Jahr /Größe 180cm /Gewicht : 87 kg

Mein TP mit Kraftwerte
TE 1 : Montag–Pull
4 x 6 Kreuzheben 130kg
2 x 12-15 Beinbeuger 45kg
4 x 8-10 Klimmzüge OG Weit
3 x 6-10 KH–Rudern 42kg
3 x 8-12 Seitheben aufrecht im Sitzen 14kg
4 x 2-4 LH-Curls 50kg


TE 2 : Mittwoch–Push
3 x 8-10 Kniebeugen 100kg
2 x 15-20 Beinstrecker 95kg
4 x 3-5 Bankdrücken 92kg
2 x 6-8 Fliegende 37kg
4 x 5-8 Military Press 51kg
2 x 5-7 Frenchpress LH 43kg


TE 3 : Freitag–Pull
4 x 6 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinbeuger
4 x 6-10 Klimmzüge UG Eng
3 x 8-12 KH–Rudern
3 x 8-12 Seitheben
4 x 3-5 LH-Curls

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Nehme vor jedem Training 1,5g Beta Alanin und 5g BCAAs

MEIN Problem :
Seitdem ich beim KH über 120Kilo bin habe ich jedes mal ein schlimmes ziehen im Po Rücken und Beinbeuger ...
Aber es ging immer noch gerade so . Jetzt bin ich seit 3 Wochen Besitzer eines Racks und es kommen noch schwere Kniebeugen dazu -> noch mehr Po und Rückenbelastung( Zuvor nur mit Kurzhanteln) .
Ich kann mich kaum noch bewegen nach dem Training . Es sind keine Schmerzen nur ein schlimmes Ziehen .
Jetzt meine Frage :
- Plan umstellen?
- Nur einmal KB und KH die Woche?
- Übungen rausnehmen?
- Einfach weitertrainieren und wenns nicht geht einfach KB und KH weglassen?

Wie findet ihr meine Kraftwerte außerdem?
Fragen über Fragen

[Prepy]

Klingt so das dir etwas nicht gut tut.
Was genau das sein mag lässt sich von aussen kaum sagen.
Vielleicht generell mal ein bisschen Gewicht reduzieren und die Wiederholungen erhöhen....vielleicht
wirds dann erstmal besser

[Zuckizk]

Würde dringend die Technik überprüfen. Die von dir beschriebenen Probleme kommen oft von einer fehlenden Parallelverschiebung beim Kreuzheben bzw von zu starker Vorlage bei Kniebeugen.

[Phallos4]

kraft ok, videos hochladen für technik.

[aaronD]

sind bei den fliegenden 37kg pro kurzhantel gemeint? erscheint mir schon recht viel bei einer bankdrückleistung von 92kg (bei niedrigen wh). da würde mich die technik ja mal interessieren

[*Tiger91*]

sind bei den fliegenden 37kg pro kurzhantel gemeint? erscheint mir schon recht viel bei einer bankdrückleistung von 92kg (bei niedrigen wh). da würde mich die technik ja mal interessieren

Die würden mich auch mal interessieren

[huawad]

Sind keine Fliegende . Einfach Bankdrücken mit kh .

[kmungo]

Würde dringend die Technik überprüfen. Die von dir beschriebenen Probleme kommen oft von einer fehlenden Parallelverschiebung beim Kreuzheben bzw von zu starker Vorlage bei Kniebeugen.

kurze zwischenfrage, weils mich interessiert.
was ist damit gemeint?

[Zuckizk]

Der Rücken sollte sich im unteren Teil (unter den Knien) parallel zum Boden verschieben und nicht vorfallen (seinen Winkel zum Boden verändern).

[kmungo]

DANKE!