Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[^chris]

Ja ich meine dich. Man liegt doch seitlich auf der SB und führt einarmig aus, oder?

[kleberson]

Richtig!
Kannst ja mal den Test machen. Leg dich auf die Schrägbank, heb den Arm bis zur Waagerechten und halte das Gewicht so lange es geht.

Dann setz dich gerade hin und halte das gleiche Gewicht wieder mit dem Arm in der Waagerechten. Das wird deutlich kürzer sein. Wegen der Vorermüdung durch den ersten Versuch, nimm den anderen Arm.

Day beweist, das die Variante auf der Schrägbnk besser ist, da man mehr Gewicht nehmen kann. Mehr Gewicht = mehr Spannung und damit ein besserer Reiz.

Zudem auch gesünder, weil die höchste Belastung an der richtigen Stelle stattfindet. Normales SH kann (!) die Ursache von Schulterproblemen sein.

Zum Durchpumpen ist herkömmliches SH gut.

[Tim812]

Werde die nächste Mal wieder einbauen.
Hab sie lange nicht gemacht, weil es dann immer in der Schulter geknackt hat, wenn ich die waagerechte Position erreicht habe. Was könnte das sein?
Ausführung war immer korrekt; also hab es nie mit'm Gewicht übertrieben oder so.

[*Tiger91*]

Werde die nächste Mal wieder einbauen.
Hab sie lange nicht gemacht, weil es dann immer in der Schulter geknackt hat, wenn ich die waagerechte Position erreicht habe. Was könnte das sein?
Ausführung war immer korrekt; also hab es nie mit'm Gewicht übertrieben oder so.

War bei mir auch manchmal der Fall, deswegen hab ichs mal rausgenommen.

Ansonsten ist es ne super Übung, gerade für PITT auch im höheren Wdh-Bereich von 25-30 richtig brutal.

[slimline]

Ein knacken, dass nicht von schmerzen beigleitet wird, ist meist entweder ein reiben oder schnappen der rotatoren-sehnen an den knochen oder wie bei den knien und fingern ein platzen von gasbläschen.
Wenn du keine schmerzen oder bewegungseinschränkungen davon bekommst, ist es nicht schlimm.
Kann natürlich auch durch muskelverkürzung/ krafttraining bedingte eingeschränkte beweglichkeit kommen. Daher auch am besten immer mobilitätsübungen machen.
Wenn ein dauerhaftes knacken mit schmerzen auftritt, sinds eher verschleisserscheinungen. Dann ab zum arzt.

[MuscleUniversity]

https://www.youtube.com/watch?v=1Vbp47ZZJrE

Die Übung hat null mit PITT oder irgendeiner Kurve oder optimaler und co zu tun

[Christian St.]

Ja ich meine dich. Man liegt doch seitlich auf der SB und führt einarmig aus, oder?

In was für einem Winkel sollte denn die Bank eingestellt sein? Eher flacher (ca. 30°), steiler (ca.45°) oder egal?

[Tim812]

Denke auch, das das knacken bei mir nix wildes ist.
Werde mal bissl mit dem Winkel experimentieren. Hab echt wieder Bock auf die SB version.
Karsten's PITT hat mein training wirklich extrem positiv beeinflusst, oder besser komplett umgekrempelt. Auf solche ausführen wie eben das SB seitheben wäre ich früher nie gekommen.
Danke an dieser Stelle mal dafür !!!

[kleberson]

Würde die Bank eher Richtung 30 Grad stellen.
Auch mal mit der Armposition rumprobieren. An die bewusste Vorspannung denken und dann schauen wie man die Schulter am besten trifft. In Gedanken die Ellenbogen heben, nicht die Hantel! Das kann einen entscheidenden Unterschied in Punkto Gefühl machen. Ist ähnlich wie bei Fliegenden.

[Nordmann979]

@ Karsten...

Ich habe auch nicht geschrieben, dass die Übung wie dort gezeigt etwas mit PITT zu tun hat... Es ging lediglich um den ROM der Übung...

Ich fange ja grad erst mit Deinem Programm an, finde aber Seitheben lässt sich eben im Sitzen und mit einer Ausführung bis ca 45°sehr gut PITTen. Anfangs einfach einen Stop an den Oberschenkeln. Da ist die Last auf die seitlichen Deltas gegen null. Zum Ende dann eben mal die Hanteln ablegen. Man kann schön schwer trainieren, gut Vorspannung aufbauen, mit der Positiven starten...

Belehre mich eines besseren, aber für die seitlichen Deltas finde ich die Übung so super...