Plauder-Fred für Fortgeschrittene

[Andy.]

Welche Variante ist -neben GHRs- am effektivsten für den Beinbeuger, stehend, sitzend oder liegend?

[Tim812]

Die Variante, mit der DU deine Beinbizeps am besten erreichen und erschöpfen kannst.

[Nordmann979]

Da ich eh Fan von unilateralen Übungen bin sieht meine Kobi für die Ischies so aus...

Beinbeugen (beidbeinig) im Liegen. Möglichst schwer, gern als Dropsatz. Gefolgt von einbeinigem Beinbeugen am tiefen Kabelzug (stehend/leicht vorgebeugt). Dafür brauchst Du eine bzw. zwei Fußmanschetten. Aber sehr geile Übung, bei der man super mit dem ROM spielen kann und eine mega Spitzenkontraktion hat. Danach einbeinige Hyperextensionen. Da geht es primär um eine intensive Dehnung...

Wenn Du magst Andy, kann ich Dir noch eine super Übung erklären, die ich aus meiner Leichtathletikzeit kenne. Frag einfach per PM...

[Manowar82]

Sehr interessante Frage vom Andy, die mich zur Zeit auch beschäftigt.

Mal KH und KB vornweggelassen (die sind sicher am Besten für den allgemeinen Massezuwachs, rum. Heben fürn Beinbeuger würd ich jetzt mal sagen).

Mich würd mal interessieren, wer mit GHR wirklich effektiv gute Muskelmasse aufgebaut hat, ist das irgendwie erwiesen? oder ist das nur eine "Kraftübung" für Crossfit und KDKler?? Bin ja im Training handicapiert, mache für Beinbizeps GHR und Beinbeuger zur Zeit. Im Moment kann ich bei den Beinen nicht klagen, dass sie nicht wachsen.

Vielleicht hat der eine oder andere auch diese Erfahrung gemacht, oder eben grad nicht? .

[Bach0212]

Hätte mal ne frage an die leute die morgens fasten, wie gestalltet ihr das ganze wenn ihr morgens direkt ins training geht, komplett nüchtern?
Lg

[Tim812]

Ich esse ne Banane oder einen Apfel.
Ganz nüchtern klappt bei mir nicht. Da wurde mir immer nach ca 30 min übel.

[Manowar82]

Ich ess entweder ne Banane, oder Fruchtsaft und höchstens noch n Ei dazu. Leicht verdaulich und dann gehts los.

[*Tiger91*]

Nüchtern geht bei mir nicht, egal was ich mache.

Wenns arg auf den Kreislauf geht wie bspw Beintraining klapp ich gerne zusammen

[mike1983]

kaffee in kopf und los.
dann trinke ich aber viel wasser beim training, sonst gehts schnell zu ende...

[Superfly]

Neulich hab ich mich auch auf leeren Magen und einen Löffel Weizenkeimöl im Waschkeller übergeben müssen beim Training. Gott sei Dank war da ein Waschbecken, mein Gym is bei mir Im Keller. Ganz auf leeren Magen krieg ich auch nicht hin, etwas Obst genügt da schon.