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So, ich habe mir nun auch Karstens neue Youtube-Videos reingezogen ... wie immer gibt es immer etwas, was einen weiter bringt bzw. neue Denkanstöße liefert.
Das Thema mit dem Muskelkater wurde ja auch angesprochen und ich muss zugeben, ich habe eigentlich immer den verzögerten Muskelkater am zweiten und dritten Tag nach KB und KH. Bin gespannt, was Karsten rät, um diesen von ihm als kontraproduktiv beschriebenen Muskelkater zu vermeiden.
Geändert von Corona68 (31.07.2015 um 11:00 Uhr)
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Dazu wird er wahrscheinlich raten , wozu alle raten, dass die Technik optimal umgesetzt werden muss.
Jede wdh in jedem Satz quasi identisch sein soll, da kleinste Abweichungen/ Unsicherheiten besagten MK begünstigen können.
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Flex Leser
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danke für die Mühe. Konnte aufjedenfall was lernen und hab auch schon das eine oder andere (versucht) anzuwenden
Weiter so
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Brofessor
Hab auch schon alle Videos bisher geglotzt, freu mich auf weitere.
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Zitat von Tim812
Dazu wird er wahrscheinlich raten , wozu alle raten, dass die Technik optimal umgesetzt werden muss.
Jede wdh in jedem Satz quasi identisch sein soll, da kleinste Abweichungen/ Unsicherheiten besagten MK begünstigen können.
Hi Tim,
ja, das hatte Karsten ja auch schon im Clip angedeutet, dass es bei falscher Übungsausführung zu diesem "besonderen" Muskelkater kommen kann. Aber gerade auf die Technik habe ich schon immer viel Wert gelegt und ich hoffe, es kann noch eine andere Ursache geben.
Gerade durch KB und KH habe ich deutlich an Kraft und auch Muskelmasse zugelegt in den letzten 8 Monaten. Auch deshalb vermute ich, dass ich diese beiden Übungen korrekt ausführe. Wenn nicht, dann habe ich mich maßlos überschätzt.
Mein Muskelkater nach KB beginnt nach ca. 24 Stunden und hält sich dann 2-3 Tage. Hintere Beinmuskulatur stark, Gesäß mäßig, vordere Beinmuskulatur leicht. Am zweiten Tag ziehen meine Beine auch massiv Flüssigkeit, sie sehen richtig etwas geschwollen bzw. aufgepumpt aus. Am dritten und vierten Tag kommt die Definition zurück und der MK lässt spürbar nach. Das nächste Beintraining starte ich immer erst nachdem der MK vollständig abgeklungen ist.
Kann es einfach sein, dass ich das Gewicht reduzieren muss? Oder gründlich denen sollte nach dem Workout?
Aktuell 20*110kg bei 77kg Körpergewicht. 1RM 120kg.
Geändert von Corona68 (31.07.2015 um 19:59 Uhr)
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Wie oft trainierst du jede Muskelgruppe?
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Ich trainiere immer noch nach dem Basistraining. Pro Woche komme ich auf drei Trainingstage. Erster Tag SBD, KB, Beinstrecker, Überzüge. Zweiter Tag SD, LH-Rudern, KH-Seitheben. Dritter Tag Klimmzüge, Dips, KH.
Der zweite Tag ist reines Volumen Training, Tag 1 und 3 ist alles als PITT mit ordentlich Aufwärmsätzen.
Also trainiere ich die Beine zweimal die Woche. Es kommt auch mal vor, dass sich die drei Trainingstage auf 9 Tage verteilen. Meistens gönne ich mir nach Tag 1und 3 jeweils zwei Tage Pause.
Geändert von Corona68 (31.07.2015 um 22:00 Uhr)
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KH zähle ich jetzt mal nicht als Beintraining. Dann trainierst du Beine nur alle 9 Tage und das ist viel zu selten und erklärt, warum du ständig Muskelkater hast
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Also ich mache klassisches KH, kontrolliertes Absetzen der LH, Beine ca. 90° in der Ausgangsstellung gebeugt. Ich spüre KH sehr stark in der hinteren und inneren Beinmuskulatur und habe dort nach KH und KB den stärksten MK. Früher war mein unterer Rücken das schwächste Glied, aber nach ca. 6 Monaten ist dort der Muskelkater schwächer als in den Beinen. Wegen meines schwachen unteren Rückens konnte ich anfangs nur 80-90 kg heben. Nach 6 Monaten hatte ich mich auf 110 kg im Arbeitssatz gesteigert. 1RM 135 kg bei 77 kg Körpergewicht.
Also für mich geht KH total in die Beine, besonders in die hintere Beinmuskulatur.
Geändert von Corona68 (31.07.2015 um 22:17 Uhr)
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