erste erfolge - zwischenfazit

[TrainToGain]

hallo zusammen,

nach längeren zwangspausen, bedingt durch viele verletzungen dieses jahr, bin ich seit 3-4 monaten wieder richtig im training und möchte meinen derzeitigen stand mit euch teilen, um positive/negative kritik zu erhalten.

gewicht 01.10.14 - 84kg
gewicht 21.12.14 - 90,2kg

te1:
1. Kniebeugen 4× 4-6 (120kg)
2. Beinpresse 2× 8-12 (160kg)
3. Bankdrücken 3× 6-10 (85kg)
4. Fliegende schräg 2× 12-15 (19kg/kh)
5. Military Press 3× 8-12 (40kg/lh)
6. French Press 3× 20 (27.5kg/sz)
7. Wadenheben 3× 8-12 (70kg/maschine)

te2:
1.Kreuzheben 4× 3-5 (110kg)
2. Beinbeuger 2× 8-12 (55kg)
3. Klimmzüge eng/ug 3× 8-12 (15/8/6wdhlg)
4. LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff 2× 12-15 (70kg)
5. vorgebeugtes Seitheben 3× 8-12 (11kg/kh)
6. SZ-Curls 3× 20 (27.5kg)
7. Wadenheben 3× 8-12 (70kg/maschine)

was haltet ihr von den kraftwerten?
wird meine muskulatur nach 4 monaten "gleichem" ablauf noch genügend gereizt, oder sollte ich so langsam die ausführung der übungen wechseln? (zb schrägbankdrücken, klimmzüge weit, etc.)

[^chris]

So lange es weitergeht plan beibehalten.+6kg in 2 2/3 monaten is schon viel..

[TrainToGain]

okay, vielen dank.
eine sache, die mich nur etwas stört.. seit dem ich ab dem 01.10. angefangen habe alles zu dokumentieren, habe ich regelmäßig und überall fortschritte, was die optik und das gewicht angeht - beim bankdrücken jedoch kommt nicht allzu viel, wie man auch an der brust sieht, und beim klimmzug eng habe ich in 10+ wochen vielleicht 1-2 wiederholungen/satz mehr geschafft.

[^chris]

Du bist noch anfänger, mach dir nicht so viele gedanken.. trainier einfach weiter, 85kg bd sind nicht schlecht. Bei kz könntest du zu zusatzgewicht greifen...

[TrainToGain]

okay, werde dann mal 5kg an den gurt hängen und versuchen, die anzahl der wiederholungen zu erreichen und mich dann weiter streigern.
vielen dank

[Bobby Fischer]

Krass!
Finde den Trainingsplan und deinen Erfolg gut, Respekt. Hast du sowas wie die drei wichtigsten Regeln in der Ernährung?
Grüße

[TrainToGain]

ich habe für mich persönlich gemerkt, dass es sehr wichtig ist, regelmäßig zu essen.
habe mich morgens, mittags und abends ausgewogen ernährt, dazu gehörte auch obst und gemüse, zwischendurch mal nen riegel, nüsse und ähnliches und während des trainings einfach alles geben, auch über den eigenen einschätzungen. das ganze dann beibehalten und nicht nach 3 wochen mit cheats zu beginnen

[Hundekönig]

Kniebeugen 120 und Kreuzheben 110 finde ich vom Verhältniss merkwürdig. Ich habe den Verdacht das du bei den Kniebeugen nicht richtig runter gehst.
Gehst du beim Bankdrücken ohne Schwung und bouncen zur Brust oder machst du 90Grad Mcfit Bankdrücken?