hallo
erst mal zu mir. ich werde nächsten monat 30, bin 1.86 groß und zur zeit 102 kg. ich hab vor ein paar jahren schon mal regelmäßig trainiert, dann zwei jahre aufgehört und jetzt bin ich seit einem jahr wieder dabei. hab zuerst mit einem 3 split angefangen. da ich aber im moment nur noch 2 bis 3 mal die woche in training komme wollte ich jetzt einen neuen plan machen.
Tag 1: Oberkörper
3 Übungen Rücken
entweder 2 verschiedene Ruderübungen und 1 mal Latziehen
oder 2 verschiedene Latzugübungen und eine Ruderübung
2 Brustübungen z.B.: Schrägbanklanghantel und Flachbank Kurzhantel
2 Schulterübungen z.B.: Schulterdrücken Langhantel und Seitheben
1 Bizepsübung
1 Trizepsübung
Tag 2: Beine und unterer Rücken
Kniebeugen
Beinstrecker
Kreuzheben
1Wadenübung z.B.: stehendes Wadenheben
jetzt würde mich mal die Meinung zu diesem Plan interessieren
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