beim Bankdrücken steigern

[Tennismaster7]

Ich konnte in den letzten eineinhalb Monaten gute Fortschritte erzielen. Klimmzüge schaff ich mittlerweile
mit Zusatzgewicht und bei den Kniebeugen geh ich langsam auf die 80 Kg zu, davor waren es 60 Kg.
Beim Rudern konnte ich mich auch um 5-10 Kg steigern
Auch beim Kreuzheben hab ich mich um 10 Kg gesteigert.

Nur beim Bankdrücken geht es extrem langsam. Ich drücke die 60 Kg grad mal 3-mal
Das ist extrem schwach gut ich konnte mich da auch steigern, aber das dauert hierbei am
längsten und meine Brust hinkt echt nach.
Ich hab einen Trainer und mehrere Leute gefragt und die meinen meine Technik wäre ok.
Ich hab auch immer nach meinem OK Tag Muskelkater an der Brust.
Meinen Trainingsplan habe ich hier auch im Forum besprochen, der sollte auch passen.

Was kann ich noch machen?

Achja bin 20 Jahre alt, mittlerweile 179,5 cm groß und noch im Wachstum.
Komischerweise ist der aktuelle Wachstumsschub da, seit ich die Beine trainiere.
Keine Ahnung, ob das zusammenhängt.
Ich wiege so zwischen 70Kg-72Kg, bin aber momentan am zunehmen.

[*Tiger91*]

Seit wann hängst du denn bei dem Gewicht?

Warum so wenig Wdh?

Wie sieht der TP aus?


Wenn du etwa 80kg KB auf Wdh machst, ist 60kg 3x BD aber nicht ungewöhnlich. Wiegst ja auch nicht so viel.

[Tennismaster7]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=158266&page=2

bei Bankdrück Varianten kann man ja variieren. Wichtig ist, dass es einfach so viel Push wie Pull Übungen sind.

Ich konnte mich schon steigern, seit ich den Trainingsplan aus dem Forum verwende, aber es dauert halt ewig
In eineinhalb Monaten konnte ich mich um 5 Kg steigern, dachte es sollte auf meinem Niveau bei dem Gewicht
schneller gehen


Soll ich einfach noch mehr essen?

[Tennismaster7]

ich hab jetzt kein genauen Ernährungsplan aber ich achte schon drauf.
Beispiel:
Am Morgen Müsli mit Haferflocken, Joghurt, Quark, Banane, Kiwi und Mandarinen und 250ml Milch.
Nach dem Training Proteinshake mit 500ml Milch und Traubenzucker.
Mittagessen: Meist Kohlenhydrate mit Gemüse und Fleisch, Fisch oder Käse.
Ich achte immer darauf, dass das Verhältnis stimmt.
Snack zwischendurch: meist zwei Müsliriegel von je 100 Kcal
Abendessen: zwei Brötchen mit Frischkäse Aufstrich und wieder 500ml Milch.
Dazu ess ich noch 50-100g Käse und ein Ei.
Nach dem Abendessen geb ich mir dann nochmal 100g Nüsse, entweder Cashnew oder Walnüsse.
Dann nochmal 250ml Milch und ergänze wieder mit nem Müsliriegel oder halt noch mit fettarmen Chips.

Ich kann nicht mehr essen ich hab ja allein schon mit den Müsliriegeln und den Nüssen 1000 Kcal + die 1,5 Liter Milch
sind fast 2000 Kcal und dann kommen erst die restlichen Sachen

Wenn ich überschlage liegt mein Wert zwischen 3000 Kcal und 4000 Kcal.

[RedRunner10]

Wenn du sowieso jeden Tag fast das gleiche isst, dann kannst du ruhig mal die Kalorien genau zählen. So schwer ist das nicht. Schätzen ist oft sehr ungenau.

[Tennismaster7]

ich bin schon im Überschuss, nur nicht jeden Tag gleich, aber am Ende der Woche nehme ich zu.
Jede Woche so 500g also im Monat 2Kg. Ich fress mich vielleicht noch auf 74Kg und dann schau
ich, ob meine Kraftwerte noch dieselben sind.

[Schnulle]

ich finde 60kg bankdrücken im verhältnis zu 80kg kniebeugen auch normal..

[Tennismaster7]

naja aber Bankdrücken mache ich jetzt schon ein Jahr und Kniebeugen ein halbes.
Hab mit 40 Kg angefangen, ist die Steigerung denn ok?

[Schnulle]

es ist echt schwer das so zu beurteilen.
kb und bd sind stark von der technik abhängig. je nach dem wie tief man geht..

aber was ist schon unnormal??
finde da wirklich nichts komisches an deiner kraftleistung

[RedRunner10]

Hast du das schon ausprobiert?

Aber auch bei konsequentem Training, guter Ernährung können die Fortschritte
einmal ausbleiben. Hier soll ein Weg ein Leistungsplateau zu überwinden vorgestellt
werden:
Du trainierst 3 mal pro Woche mit jeweils 3 Sätzen mit 8 - 10 WH? Ohne MV? Das sind
in der Summe 24 - 30 WH.
Probier folgendes aus:
(Die hier vorgestellte Variante ist für alle Übungen geeignet!)
Nimm das gleiche Gewicht und mach nur 4 WH!
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Kurze Pause (30 - 60 Sekunden), und mach erneut 4 WH.
Das ganze so oft wiederholen, bis 10 * 4 WH absolviert sind. Das sind dann zusammen
40 WH. Ohne MV.
Wenn Du nicht auf Anhieb 10 * 4 WH schaffst - kein Problem, höre dann nach 7 oder 8
mal 4 WH auf und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern.
Bis Du am Ende die 10 * 4 WH geschafft hast.

Dann erhöhe das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 3 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 3 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 3 WH geschafft hast.

Dann erhöhe erneut das Gewicht um 5 - 10 %. Und versuche 10 * 2 WH zu absolvieren.
Du schaffst es nicht auf Anhieb? Kein Problem! Höre dann nach 7 oder 8 mal 2 WH auf
und versuche beim nächsten Training Dich um einen (Teil-)Satz zu steigern. Bis Du am
Ende die 10 * 2 WH geschafft hast.

Auf diese Art und Weise erhöhst Du Dein Trainingsvolumen am Anfang bei gleicher
Gewichtsbelastung und gewöhnst Deinen Körper schrittweise an ein höheres Trainings-
gewicht.

Zitat aus dem WKM Plan