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Push/Pull 2er Split
Hallo,
ich trainier jetzt seit fast einem Jahr nach dem WKM Plan. Jetzt möchte ich auf einen Push/Pull 2er Spkit wechseln. Was haltet ihr von dem:
TE1:
Kniebeugen 3x8
Beinstrecker 3x12
Bankdrücken LH 3x8
Schrägbankdrücken KH 3x12
Frontheben 3x8
Seitheben 3x8
French Press 3x8
TE2:
Kreuzheben 3x8
Beinbeuger 3x8
Rudern 3x8
Klimmzüge 3xMV
Bizeps Curls 3x8
Butterfly Reverse 3x8
Wadeneheben 3x8
Crunches 3xMV
Geändert von PatrikJ (25.02.2015 um 07:11 Uhr)
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Damit kann man arbeiten
Also:
- Frontheben raus
- Klimmzüge vor Rudern
- Wadenheben in TE1
Dann passt es
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Wenn ich Frontheben raus mach, ist doch nichts für die vordere Schulter dabei, oder?
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Bankdrücken und Schrägbankdrücken?
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Hau rein 
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ich würde den plan gerne übernemen , habe aber nur eine hantelbank mit hanteln .
breuchte ersatz übungen für rudern und klimzuge (kann keine) .
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Also Rudern kannst du ja mit Kurzhanzeln machen und für die Klimmzüge solltest du dir halt ne Stange an die Wand hängen
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