Trainingsvorgehen OK?

[egggo]

Hi Leute,

versuche mich mal kurz zu fassen.

Lange WKM trainiert, dann auf PUSH/PULL gewechselt, dann doppelte Bandscheibenvorwölbungen zugezogen.

Beide vorgenannten Pläne somit nicht mehr durchführbar, da KH/KB zu Beginn einer TE, zwar notwendig, aber nicht mehr durchführbar. Kann außerdem in der PULL Einheit keine Intensität auf die Muskeln bringen.

Jetzt habe ich folgenden OK-/UK- Split gefunden:

OK:

BD
Ruden vorgebeugt
Klimmzüge
MP
Bizeps-Iso
Trizeps-Iso

UK:

FKB
Hackenschmitt/Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Bach oben und unten

Plan wird 3-4 mal die Woche durchgeführt. An den Trainingsfreien Tagen gehe ich eine Stunde Rudern bei 150 Watt

EP:

Morgens:
3 weichgekochte Eier, große Tasse warmen Kamillentee

10/11Uhr:
1 Apfel

12:30Uhr:
Lachs mit Kartoffeln und Gemüse

17Uhr:
Apfel/Banane

18/19Uhr:
Training

20/21Uhr:
300Gr. Pute mit Gemüse und Reis


Kann ich diesen Plan nach zwei Jahren Training noch durchführen um Muskeln auf- und Fett abzubauen?
Habe den Eindruck, dass sich die Zielsetzungen Muskeln und Fettabbau gegenseitig behindern. Durch das Rudern bin ich von 108 Kg auf 100 Kg in 5 Wochen runter gekommen. Möchte den Fettabbau allerdings nicht durch den Muskelaufbau behindern, da ich mittlerweile täglich Anzug trage und es einfach be******** aussieht, wenn man so ein muskulöses Massetier ist, wie ich es bin

[Tennismaster7]

Hi Leute,

versuche mich mal kurz zu fassen.

Lange WKM trainiert, dann auf PUSH/PULL gewechselt, dann doppelte Bandscheibenvorwölbungen zugezogen.

Beide vorgenannten Pläne somit nicht mehr durchführbar, da KH/KB zu Beginn einer TE, zwar notwendig, aber nicht mehr durchführbar. Kann außerdem in der PULL Einheit keine Intensität auf die Muskeln bringen.

Jetzt habe ich folgenden OK-/UK- Split gefunden:

OK:

BD
Ruden vorgebeugt
Klimmzüge
MP
Bizeps-Iso
Trizeps-Iso

UK:

FKB
Hackenschmitt/Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Bach oben und unten

Plan wird 3-4 mal die Woche durchgeführt. An den Trainingsfreien Tagen gehe ich eine Stunde Rudern bei 150 Watt

EP:

Morgens:
3 weichgekochte Eier, große Tasse warmen Kamillentee

10/11Uhr:
1 Apfel

12:30Uhr:
Lachs mit Kartoffeln und Gemüse

17Uhr:
Apfel/Banane

18/19Uhr:
Training

20/21Uhr:
300Gr. Pute mit Gemüse und Reis


Kann ich diesen Plan nach zwei Jahren Training noch durchführen um Muskeln auf- und Fett abzubauen?
Habe den Eindruck, dass sich die Zielsetzungen Muskeln und Fettabbau gegenseitig behindern. Durch das Rudern bin ich von 108 Kg auf 100 Kg in 5 Wochen runter gekommen. Möchte den Fettabbau allerdings nicht durch den Muskelaufbau behindern, da ich mittlerweile täglich Anzug trage und es einfach be******** aussieht, wenn man so ein muskulöses Massetier ist, wie ich es bin

naja Kreuzheben ist halt trotzdem wichtig.
Wie schlimm ist denn dein Bandscheibenvorfall?

[egggo]

So schlimm, dass ich kein Kreuzheben machen kann.

Habe heute allerdings Sumo-Kreuzheben ausprobiet mit 60 Kg 5x5. Das hat funktioniert, weil ich den unteren Rücken dabei gerade halte, habe allerdings gemerkt, dass die Bandscheiben auf die Druckbelastung reagieren. Werde nun statt Frontkniebeugen erstmal nen halbes Jahr Sumo-Kreuzheben machen und sehen, ob dass die Heilung fördert.

Was haltet Ihr denn nun von meinem Trainings- und Ernährungsplan?

[Kaufmann91]

Frontkniebeugen und sumokreuzheben machen wenn beides geht

[egggo]

Konzentriere mich erstmal auf Sumo und die Hackensschmitt bzw. Ausfallschritte. Wenn ich zuviel Druckbelastung durch freie Übungen aus die Bandscheiben ausübe, dann ist das kontraproduktiv. Trotzdem danke für den Tipp.

Was sagt Ihr denn zur Ernährung?

Habe früher so gegessen, dass ich auf 2gr. Eiweiß/Kg kam, bei konsequentem WKM-Training, was mich auf 108Kg gebracht hat.

Da ich nun ausschließlich am Schreibtisch arbeite und sonst außer dem Training an ca 6 Tagen in der Woche keine Bewegung bekomme, versuche ich nun nur noch auf max. 1gr. Eiweiß/Kg zu kommen. Insgesamt diszipliniere ich mich im Gegensatz zu früher beim Essen sehr, was ich mittlerweile aber gar nicht mehr muss, weils einfach zur Gewohnheit geworden ist.

[PhilippAlex]

1g finde ich deutlich zuwenig. 2 sollten es schon sein