Christian's Trainingslog

[lum0]

versuch mal beim Lh-rudern nicht ganz so weit nach vorne zu gehen , also etwas weniger "vorgeubtes rudern" ... vil. triffste dan besser den oberen rücken.

[*Tiger91*]

versuch mal beim Lh-rudern nicht ganz so weit nach vorne zu gehen , also etwas weniger "vorgeubtes rudern" ... vil. triffste dan besser den oberen rücken.

Er will doch den Lat trainieren...

@Chris

Kannst du generell den Lat schlecht ansteuern oder nur bei Rudern?

[studio_ch]

Ich würde ja sagen mach mal Überzüge an der Maschine für den Lat, an der untersten position kurz halten, hiermit kann man sehr gut lernen den Lat anzusteuern und es pumpt den Lat schön auf!

[Christi@n]

@Chris

Kannst du generell den Lat schlecht ansteuern oder nur bei Rudern?

Bei den KZ spür ich ihn schon, hab da auch imma nen schönen Pump. Aber beim Rudern kein bisschen ^^

@studio

Ich könnte doch genauso Überzüge auf der Bank ausführen? Aber ich denke bestimmt das ich dadurch den Lat spüren lerne.

[Christi@n]

13.08.2015

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben ==> Rückenheben

20kg 12x
20kg 10x
20kg 8x

Das nächste Mal probier ich endlich wieder mal KH.

Schulterdrücken

1. 35kg 12
2. 35kg 9
3. 35kg 8

bleibe gleich

Ich glaube da ist das nächste Mal ne Steigung drinnen, waren wieder super.

Klimmzüge im UG

11/8/6

Spürte die richtig schön im Lat. Eine kleine aber feine Steigung ^^

lgc

[Christi@n]

15.08.2015

Trainingseinheit 1:

Kniebeugen

1. 72kg 12x
2. 72kg 10x
3. 72kg 15x

erhöhe auf 83kg

Endlich durfte ich wieder Beugen Fühlte sich einfach super an, hab das echt vermisst ^^ Habe die mit 72kg gemacht damit ich wieder reinkomme. Nächstes mal geht es wieder mit dem normalen Arbeitsgewicht weiter.

Bankdrücken

1. 70kg 3x
2. 55kg 8x
3. 55kg 5x
4. 55kg 5x

Bleibe gleich

70 sind geknackt Das nächste Mal wieder normal, muss da bald mal wieder ne Steigung erzielen.

LH-Rudern vorg. im UG

1. 21kg 12x
2. 21kg 10x
3. 21kg 12x

Erhöhe auf 30kg

Spürte sie diesmal besser im Lat und weniger in der Schulter, hatte auch nicht die Ellenbogen ganz beim Körper sondern ein wenig davon entfernt. Muss eben noch den Punkt finden wie ich den Lat am besten anspreche.

@Studio: Du musst mir noch die Frage beantworten bezüglich der Überzüge. Und achja, sollte ich die vor dem Rudern machen oder ein anderes Mal?

Dips

1. 8x
2. 5x
3. 4x

Wieder ne nette Steigung, Brust war dann total fertig

Mal zum Körpergewicht: Hatte mich jetzt 2 Wochen nicht gewogen, bin gleich geblieben... Gott sei Dank hab ich nichts abgenommen, hab aber auch dafür ziemlich viel gefressen. Doch anscheinend müsste ich nochmal das Doppelte essen um zuzunehmen ^^ Nächste Woche ist die letzte Woche am Bau, dann geht es ab nach Graz für ein 2 wöchiges Praktikum im Büro Da werden die Kilos nur so rauf gehen das schwöre ich euch.

lgc

[Tim812]

Du machst das LH rudern nicht nur wegen der Schultern suboptimal. Du verwendest auch viel zu wenig gewicht.
Da kommt im Rücken nix an. Nur Arme pumpst du damit.

[Christi@n]

Darum spürte ich den Lat besser ^^ Gut, werde das Gewicht noch mehr erhöhen.

[Christi@n]

17.08.2015

Trainingseinheit 2:

Kreuzheben

76kg 12x
76kg 10x
76kg 15x

Erhöhe nun wieder auf 86kg

Schulterdrücken

1. 35kg 12
2. 35kg 10
3. 35kg 9

Erhöhe auf 37kg

Wie gesagt

Klimmzüge im UG

12/6/4

Heute machten meine Unterarme total schlapp, hatte nämlich zuerst SD und dann KH gemacht. Mache ich nie wieder Man sieht ja wie die Klimmis darunter leiden.

19.08.2015

Trainingseinheit 1:

Kniebeugen

1. 83kg 12x
2. 83kg 10x
3. 83kg 9x

Erhöhe auf 85kg

Bankdrücken

2. 55kg 12x
3. 55kg 8x
4. 55kg 6x

Bleibe gleich

Die 12er hab ich jetzt mal im ersten Satz, wenn da nicht bald ne Steigung rausschaut muss ich mir was überlegen.

LH-Rudern vorg. im UG

1. 30kg 12x
2. 30kg 10x
3. 30kg 15x

Erhöhe auf 34kg

Danke Tim, hattest recht. Spüre es jetzt viel besser im Lat

Dips

1. 8x
2. 5x
3. 3x

TE1 war gestern echt schlecht. Hatte kaum Energie und bin fast eingeschlafen als ich ins Training kam. Ich spüre das wirklich stark, dass ich nicht über meinem Kalorienverbrauch bin, hab dadurch keine Steigungen und fühle mich miss. Freitag ist der letzte Arbeitstag, dann kann ich wieder ne Woche durchstarten.

lgc

[Christi@n]

Schönen Vormittag Leute!

Bezüglich Maltodextrin: Kann ich das auch von MyProtein bestellen oder eher nicht?

lg