Anfängerfragen zu TP & EP

[Ektomasse]

Tach Leute.

Habe da ein Paar Fragen, die ich gerne stellen würde, aber noch einige Informationen zu meiner Person.

Ich bin 21 Jahre alt, wiege 82 KG auf 1,70m und trainiere jetzt seit 2 Wochen.

1. Ich habe gelesen, dass man den WKM Plan als anfänger trainieren soll, doch kann man diesen evtl. noch etwas erweitern und wie viele wiederholungen auf wie vielen Sätzen ? So habe ich ihn gefunden :
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
+ ?

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
+ ?

Soll auch nur z.B. Montag - Mittwoch - Freitag trainiert werden ?

2. 82KG auf auf 1,70m sind schon viel ( waren 98KG ) und ich dachte mir auch, dass ich wohl noch weiter abnehmen muss, doch ein Kollege meinte ich soll lieber auf Masse gehen. Ich möchte deshalb gerne wissen, was die Ihr dazu sagt und vllt. kann mir auch jemand grob meinen KFA sagen + einen Link zu einem Ernährungsplan schicken.

http://www.directupload.net/file/d/3...toywf4_jpg.htm vorne
http://www.directupload.net/file/d/3...3e2b3a_jpg.htm Seite
http://www.directupload.net/file/d/3...r6twu9_jpg.htm hinten

Ich denke, dass war es dann erstmal.
Cya

[Kekemann]

3*10 jeweils. Erweitern kannst du mit 1-2 Isos wenn du möchtest.
Training alle 2 Tage ist ein guter Richtwert.

Ich würde erst noch etwas abnehmen, bzw. da dein Gewicht durch den Muskelaufbau ja steigern wird versuchen mein Gewicht zu halten. Als Anfänger geht das schon in Ordnung.

[Prepy]

Mach erstmal den WKM Plan wie er is.
Der schlaucht gut.
Falls du mit der Regeneration klarkommst kannst dann immernoch erweitern

[PhilippAlex]

Und wie er zu erweitern ist steht im Plan. Also bitte nachlesen

[RicoW]

Jup wo bleibt oro mit seinem Link
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

[Ektomasse]

Also was den TP angeht bin ich jetzt Informiert, aber wie siehts mit ernährung + plan aus ?

Wie lange sollte ich den WKM durchführen ?

[aaronD]

Solange du dich steigern kannst, bei deinen Gewichten kannst du ihn ohne Bedenken durchführen. Nen genauen Zeitpunkt zum Wechsel gibts da nicht. GK ist nie falsch und solange du Fortschritte machst erst recht nicht.
Nach ner Zeit kannst du sicher vereinzelt Isolationsübungen dazunehmen (am Ende deiner TE). Am Anfang reicht der Grundplan aber vollkommen aus.

Ernährung gibts im Ernährungsbereich alles. Leichter Überschuss, so dass du Muskeln aufbaust, aber nicht zuviel Fettaufbaust. Es sollte sich bei dir die Statur durchs Training automatisch ändern. Ne Abspeck Diät wär nix, da es bei dir zu wenig/keine Muskeln zum herausdiäten gibt. An erster Stelle aber steht das Training. Als Anfänger erst recht. Verzichte weitestgehend auf Junkfood/Softdrinks, ess ausgewogen Gemüse/Obst/Reis/Kartoffeln/Nudeln und dazu Fleisch/Fisch/Eier/Milchprodukte sowie gute Fette: Nüsse/Öle/fetterFisch und du wirst keine Supplements oder genaues zählen deiner Kalorien brauchen.