Masse zulegen?? nur wie..

[Zenmo]

Hallo zusammen,

meine Frage an euch ist, wie viel KH und EW brauche ich überhaupt am tag bei einem gewicht von 80kg?

ich meine man braucht ja ein bestimmten Kcal defizit am tag um Muskeln aufzubauen, ich esse 400g KH und z.k 150-200g EW nur dann bin ich immernoch nicht auf 3000 kcal o.a mehr. wie sollte das den sonst aussehen? soll ich mein KH erhöhen?
will wirklich sauber zunehmen ohne Cheats oder sonst was.

danke schonmal

[PhilippAlex]

Kcal Defizit um Muskeln aufzubauen? Du bringst da einiges durcheinander

Und fett isst du nicht?

[Zykos]

PA, von Fett wird man doch Fett
Schau dich doch einfach mal im Ernährungsbereich um.....

[Zenmo]

Kcal Defizit um Muskeln aufzubauen? Du bringst da einiges durcheinander

Und fett isst du nicht?

Doch Fette esse ich auch aber nur sehr gering, nehme Omega 3 fett säuren zu mir und dann noch duch die normale Ernährung.
ich sollte ja am tag umgefähr 3000 -3500 kcal am tag essen? oder sehe ich da was falsch? mein Ernährungsberater im gym meinte sogar ich sollte 5000 kcal essen nur schaffe ich das nicht.. bin da schon ziemlich verzweifelt so viel essen kann man doch nicht ehy

[Zykos]

Die Kcal Menge kommt hin.
Du kannst ja auch als Zwischenmahlzeit ne Hand voll Nüsse essen.
Wer sagt,dass du es unbedingt essen musst.
Ne Alternative wären natürlich Shakes.
Zb Haferflocken und Whey oder Quark mit Haferflocken.

[*Tiger91*]

Doch Fette esse ich auch aber nur sehr gering, nehme Omega 3 fett säuren zu mir und dann noch duch die normale Ernährung.
ich sollte ja am tag umgefähr 3000 -3500 kcal am tag essen? oder sehe ich da was falsch? mein Ernährungsberater im gym meinte sogar ich sollte 5000 kcal essen nur schaffe ich das nicht.. bin da schon ziemlich verzweifelt so viel essen kann man doch nicht ehy

Zähl am besten mal zusammen wie viel Fett du isst, EW und KH zählst ja auch.

Zu wenig Fett ist richtig mies für den Hormonhaushalt. 1gr Fett pro kg Körpergewicht musst schon zu dir nehmen.

Pauschal kann man das nicht sagen wie viel kcal du brauchst, der Sprung von 3000 auf 5000kcal ist natürlich schon hoch


Deine Defi ist ja top, das wissen wir ja. Such dir halt eine kcal-Menge bei der du kontinuierlich aufbaust und nicht viel Fett ansetzt. Musst halt ausprobieren. Diese viel reinfrezzen ist auch nicht immer sehr zielführend, viele rühmen sich dann damit, dass sie voll zulegen aber frezzen sich regelrecht fett.

Das heißt dann heute Bulking

[Tim812]

Und beim Muskelaufbau ist ein kleiner fettansatz auch ganz normal...

[Zenmo]

@Tiger So sieht es aus direkt mal heute damit Anfangen.. war ja recht faul wen es um die ernährung geht
Ich denke ich fang an mit einem Tagebuch wo ich alles notieren kann.. Trainer meinte 80g am tag Fett hab ja immer Low fat gemacht

@Zykos, hört sich gut an ich geh morgen mal wieder einkaufen.. anstatt immer nur Reis und Fleisch zu essen schau ich mir mal andere sachen an

[*Tiger91*]

Fetter Fisch, Nüsse, Rinderhackfleisch, Kokosöl, Nüsse, dunkle Schokolade...wirst schon was finden

[PhilippAlex]

Eier, du brauchst Eier