Massephase!!! ;)

[mike1983]

so so du bist also kurz vor 85 kilo und willst um 500 bis 1000 kcal erhöhen um um ETWAS zuzunehmen
versuchs mal von deinem jetzigen wert plus 300 wenn das nicht reicht dann wieder 300 usw... das dauert aber ein paar wochen.

ob du clean ißt, mixt oder burger und co, ist deine entscheidung. wenn meinst das du das verträgst ists doch ok...
aber 3000 sauber essen ist nicht schwer...da gibts auch keine ausreden

[*Teufel*]

null Plan und Spaß dabei:C

fettfressen ist nie ein ziel in BB
und 3000kacl sauber schaffe sogar ich als Vegetarier
14 tag solltest du mal alles aufschreiben und kucken wie du dich auf der wage verhälst leicht steigend ist ok

leicht ist aber max 0,5kg was im Monat schon normal fast max ist...

[Tennismaster7]

Das Ziel ist ein leichter Überschuss und ein langfristiger Aufbau.
Je mehr Fett du hast, desto schlechter baust du auf.

[Zenmo]

Am Anfang war noch alles einfach mit der Ernährung. Der Körper braucht immer mehr und mehr, in den Ersten 2 jahren hab ich saubere 15 - 20 kg Muskelmasse aufgebaut und bin total ausseinander gegangen, hab selbst Streifen unter der achsel, Bizeps usw. dann kommt man an einem Punkt wo der Körper mehr will und das essen so nicht aussreicht Fett hab ich kaum am Körper, deswegen mach ich mir darüber am wenigsten gedanken. Stoffwechsel ist sowieso zu krass bei mir.
@*Teufel* Mache das, bin echt gespannt was da alles noch mit mir passiert. 85kg - 90kg ist mein zielgewicht auf SEHR geringem kfa.
Dann bin ich zufrieden..

[Tennismaster7]

Am Anfang war noch alles einfach mit der Ernährung. Der Körper braucht immer mehr und mehr, in den Ersten 2 jahren hab ich saubere 15 - 20 kg Muskelmasse aufgebaut und bin total ausseinander gegangen, hab selbst Streifen unter der achsel, Bizeps usw. dann kommt man an einem Punkt wo der Körper mehr will und das essen so nicht aussreicht Fett hab ich kaum am Körper, deswegen mach ich mir darüber am wenigsten gedanken. Stoffwechsel ist sowieso zu krass bei mir.
@*Teufel* Mache das, bin echt gespannt was da alles noch mit mir passiert. 85kg - 90kg ist mein zielgewicht auf SEHR geringem kfa.
Dann bin ich zufrieden..

15-20 Kg saubere Muskelmasse hast du bestimmt nicht in zwei Jahren geschafft
die Hälfte vielleicht, aber trotzdem gute Leistung.

Wie groß bist du denn?

[*Tiger91*]

Ernährung ist eigentlich immer einfach.

Was wann essen, ist wirklich nicht die Wissenschaft für die es viele halten.

Frag 10 Leute im Studio wie man sich gesund ernährt. Ich wette 7 wissen davon recht gut Bescheid was sie essen sollten und was nicht.
Ist halt immer nur die Disziplin und der Wille.

[Zenmo]

Wie ich mich Gesund ernähre weiß ich, ist nur immer ziemlich einseitig deswegen wollte ich mal paar tipps, habe aber schon eine gute vorstellung wie ich das hinbekomme. Ich finde dieser Sport ist viel viel härter als die anderen, nicht wegen der Kraft oder so was sondern einfach wegen der Disziplin und diesen eisernen willen den man jeden tag haben muss...

[daboerne]

Das Ziel ist ein leichter Überschuss und ein langfristiger Aufbau.
Je mehr Fett du hast, desto schlechter baust du auf.

Stimmt nicht ganz. Zu viel Fett ist zwar kontraproduktiv, zu wenig Fett (alles unter 12%) aber auch. Mit weniger als 10% Körperfett ist der Körper bei den meisten in einer katabolen Stoffwechsellage, mit Aufbau ist da nicht viel. Und bevor der Körper hier noch seine "eiserne Reserve" aufbraucht, wird lieber ein bisschen energiefressende Muskulatur abgebaut. Leute die sehr gute Zuwächse erzielen und trotzdem die ganze Zeit "shredded" sind, sind meistens auf Stoff.

[Zenmo]

Stimmt nicht ganz. Zu viel Fett ist zwar kontraproduktiv, zu wenig Fett (alles unter 12%) aber auch. Mit weniger als 10% Körperfett ist der Körper bei den meisten in einer katabolen Stoffwechsellage, mit Aufbau ist da nicht viel. Und bevor der Körper hier noch seine "eiserne Reserve" aufbraucht, wird lieber ein bisschen energiefressende Muskulatur abgebaut. Leute die sehr gute Zuwächse erzielen und trotzdem die ganze Zeit "shredded" sind, sind meistens auf Stoff.

ok das ist mir neu :O Glaube ich jetzt aber nicht so ganz, ob ich 8% habe oder 12% mein stoffwechsel ist trotzdem auf hochturen. Totaler quatsch was du da von dir gibst, ja auf dauer kann man nicht mit 3 - 4 % rumlaufen ( ist ja auch Bühnenniveau ) , wen man das länger hällt und auf Dauer mit 3% rumöüft dann ja, da geb ich dir recht 8% sind genauso zu halten oder 7%

[daboerne]

Ich glaube du weißt nicht, wie wenig 8% Körperfett eigentlich sind und weißt auch nicht, wie der Körper darauf reagiert. Ich wünsche dir viel Spaß dabei, mal mit 8% ohne Fettzunahme nennenswerte Muskulatur aufzubauen. Ohne Stoff keine Chance. Sonst würde sich doch keiner den Stress machen, jedes Jahr aufs Neue zu diäten, wenn man das ganze Jahr shredded rumlaufen kann. Und einen KFA von 3-4% erreicht der normale Natural ohnehin nicht, ohne, dass er einen sehr beträchtlichen Teil seiner Muskulatur verliert.

Es gibt sicherlich individuelle Unterschiede, aber mit 8% bauen die wenigsten noch nennenswert auf. Und nein, es ist ein riesiger Unterschied ob man einen KFA von 8% oder 12% hat. Ein KFA von 8% bedeutet für den Körper einen Notzustand, das heißt er reduziert die Leistung auf ein Minimum (auch den Muskelaufbau). Bevor der Körper diese letzten Prozent hergibt, muss einiges passieren und das ist definitiv nicht gesund.